He mau manawa maopopo ʻole kēia, a ke hele nei ka hapa nui o mākou i ke koʻikoʻi ma kekahi ʻano a i ʻole. ʻO ka yoga kekahi o nā hana hoʻoponopono maikaʻi loa no ke kaumaha; Hāʻawi ia iā ʻoe i ka ʻoluʻolu a me ka maikaʻi noʻonoʻo me nā pōmaikaʻi kino.
Inā he hoʻomaka yoga ʻoe a ʻaʻole makemake ʻoe e hoʻāʻo i ka paʻakikī asana me ka loaʻa ʻole o kahi kumu aʻo, eia kekahi mau hana maʻalahi e hoʻokō i ke kaumaha.
Heluhelu pū: E hoʻomaʻamaʻa i kekahi mau yoga asana maʻalahi e like me kēia mau mea kaulana
Sukhasana
ʻIke pū ʻia ʻo ka Easy Pose, Sukhasana he ʻano hana āu e hoʻohana nei me ka ʻike ʻole. No ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo, hiki iā ia ke wehe i nā pōmaikaʻi mai ka mālie a me ka maluhia o loko, hoʻomaha i ka luhi a me ke kaumaha noʻonoʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana holoʻokoʻa a me ke kaulike. Noho keʻa ma ka papahele, keʻa nā wāwae ma ka ʻūhā. Pono kēlā me kēia wāwae ma lalo o ke kuli kū'ē. E hoʻolōʻihi a pololei ka iwi kuamoʻo, e like me ka ʻāʻī a me ke poʻo. E mālama i nā lima ma nā kuli ma ka ʻauwae mudra a i ʻole me nā lima e kū ana i lalo. E pani i kou mau maka, inhale a exhale hohonu, a paa no 2-3 minuke. A laila hoʻololi i nā ʻaoʻao, e kau i ka wāwae i luna ma lalo. E hana hou.
Tadasana
Ka Mauna Pose a i ʻole Tadasana ʻO ia ke kumu o nā kūlana kū a pau, a kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hopohopo ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana o ka hanu, a hiki iā ʻoe ke manaʻo i ka palekana a me ka paʻa. E kū pololei me kou mau wāwae ma lalo o kou pūhaka, pololei ke kino a i ke kaulike, pālahalaha like ke kaumaha. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma luna o kou poʻo, a laila e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima me nā lima e kū i luna. Ke hana nei ʻoe i kēia, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino ma luna o kou manamana wāwae, a hanu. Hiki iāʻoe ke'ōwili iki i nā poʻohiwi i hope, e wehe ana i kou umauma. E paʻa i kēia kūlana no 3-4 helu, me kou hanu. Exhale i kou hoʻokuʻu ʻana e like me kou komo ʻana i ka pose - lawe i kou mau lima i nā ʻaoʻao o kou kino, a hoʻi nā kuʻekuʻe wāwae i ka papahele. E hana hou 10-12 manawa.
Heluhelu pū: Ke alakaʻi nei ʻo Mansi Gandhi me ka manuahi ma ka pūnaewele Nā Hana yoga i ka wā o ka Quarantine
Pane
Pane a i ʻole ʻo ka Pose o ke keiki he hopena pololei i ka ʻōnaehana nerve a me ka lymphatic, e hoʻomaʻamaʻa i ke kaumaha a me ka luhi a mālama i ka noʻonoʻo mālie a mālie. E hoʻomaʻamaʻa pane aku , kukuli me kou mau wāwae, a laila e noho i hope me kou pūhaka e kau ana ma kou mau ku'eku'e wāwae. Me ka hāpai ʻole ʻana i kou pūhaka, e kūlou mālie i mua, a kau kou umauma ma kou ʻūhā, a pā kou lae i ka papahele (hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka uluna no nā manawa mua). Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e kuhikuhi ana nā lima i luna, a i ʻole e kikoo aku i mua ou inā makemake ʻoe i ke kākoʻo hou.
Setubandasana
ʻIke ʻia hoʻi ʻo ke alahaka pose, setubandasana hiki ke hoʻoponopono i nā pilikia e like me ka insomnia, ka hopohopo a me ka migraines. He mea maikaʻi nō hoʻi e hoʻomalu i ke koko a mālama i ka ʻeha hope. E moe ma kou kua, e kukuli i kou mau kuli. Pono nā wāwae ma lalo o nā kuli, ʻokoʻa ka ʻūhā. Pono nā lima ma nā ʻaoʻao o ke kino, e kū ana nā lima i lalo. Hoʻomaha mālie a hāpai i kou pūhaka, e hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae a me kou mau lima ma ka papahele, a ʻaʻole e hoʻoneʻe i kou mau kuli. E hoʻohana i kou ʻiʻo puʻupuʻu e hoʻomau i ka hoʻokuke ʻana i nā pūhaka i luna - mai hoʻopaʻa i kou kua. E paʻa i nā helu 5, a laila hoʻokuʻu a hoʻokuʻu mālie i nā pūhaka i lalo a hoʻi ʻoe i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i kekahi mau manawa i kēlā me kēia lā.
Shavasana
Shavasana a i ʻole ke kupapaʻu kupapaʻu, hoʻomaʻamaʻa ʻia ma ka hopena o kahi kau yoga, e hoʻomanaʻo iā ʻoe i kou hanu ʻana, e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e hōʻoia i ka hoʻonui ʻana i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo maikaʻi a me ka mālama ʻana i ke kaumaha. E moe i lalo ma ke kua, e kaʻawale iki nā wāwae, nā lima ma kahi o 6 ʻīniha ka mamao mai ke kino me nā lima e kū ana i luna. E hoʻoneʻe i kou poʻo a loaʻa iā ʻoe kahi kūlana ʻoluʻolu a hoʻomaha e hoʻomaha ai. E ʻoluʻolu ʻoe, no ka mea, ʻaʻole pono ʻoe e neʻe i kou wā i kēia kūlana. E hanu hohonu, e hoʻomaha i kou noʻonoʻo a me kēlā me kēia ʻāpana kino, akā mai hiamoe! I ka e hele mai i waho o Shavasana , e hoʻoneʻe mālie i kou manamana lima a me kou manamana wāwae, e kīkoʻo i kou kino - nā wāwae e kuhikuhi ana i lalo, nā lima e kuhikuhi ana i waho, a me ka hoʻonui ʻana o kou poʻo - me ka neʻe mālie ʻana i kou poʻo. Huli i kekahi ʻaoʻao a laila e komo i kahi noho keʻa.
Kiʻi: 123rf.com
Hoʻoponopono ʻia e Ainee Nizami
