Hypertrophic Cardiomyopathy: Hōʻailona, Kumu, Hoʻomaʻamaʻa a me Kāohi E nānā i kahi laʻana no nā leka wikiwiki ʻĀpono i nā leka No ka Hoʻokaʻawale DailyI loko wale nō
-
Chaitra Navratri 2021: Lā, Muhurta, Rituals a me nā mea nui o kēia ʻaha -
- Hina ʻo Gina me ke keleawe maka ʻōmaʻomaʻo a me nā lehelehe ʻōlohelohe Glossy e nānā i nā ala maʻalahi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Suits
- ʻO Horoscope i kēlā me kēia lā: 13 ʻApelila 2021
Chaitra Navratri 2021: Lā, Muhurta, Rituals a me nā mea nui o kēia ʻaha Mai Miss
- ʻO Vishnu Vishal lāua ʻo Jwala Gutta e hoʻopaʻa i nā kaula ma Apr 22: e nānā i nā kikoʻī ma aneʻi
- Nā Makana Cricket Niu Sila: lanakila ʻo Williamson iā Sir Richard Hadlee Medal no ka manawa ʻehā
- Hoʻomaka ʻia ʻo Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Kelepona Hoʻolaha Uila Kūpono ma India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a me nā hōkū ʻē aʻe e hoʻouna i nā makemake i kā lākou mea makemake.
- ʻAʻole hina nui ke kumukūʻai gula no kahi NBFC, pono e makaʻala nā panakō
- ʻO nā kuleana AGR a me nā mea kūʻai aku hou o Spectrum e hiki ai ke hoʻololi i ka ʻāpana Telecom
- ʻO ka hopena hope loa o ka mākaʻi ʻo CSBC Bihar 2021 i haʻi ʻia
- 10 Nā Wahi Kūpono E Kipa Ma Maharashtra I ʻApelila
Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo iā ʻoe iho i nā lima flabby o luna? ʻAʻole hōʻoluʻolu ʻoe i ka hōʻike ʻana i ka momona o kou lima? ʻO nā mea kaua kekahi o nā wahi i ke kino i loaʻa ʻole i ka momona i makemake ʻia e nā poʻe he nui. Lā momona nā mea kaua ke loaʻa ke kaupaona ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai aila i hoʻokau ʻia me nā calories.
he aha nā pono o kā kāloti
Loaʻa ka kaumaha o ka poʻe i nā ʻūhā, ʻōpū a me nā pūhaka akā ʻo ka hapa nui o lākou e hoʻomohala i nā momona keu i nā lima. Inā makemake kou ʻano kino e kau i ke kaupaona i nā lima, a laila e hoʻonui ʻoe i ka paona ma kēlā wahi.
ʻO ka ʻai ʻana i ke kō a me nā hua i hoʻomaʻemaʻe ʻia e like me nā mea i hoʻomoʻa ʻia, ka berena keʻokeʻo a me ka pasta keʻokeʻo e hoʻonui ai i nā calorie i ke kino. ʻO nā hana maʻalahi a me ka papaʻai kaulike e hoʻopili ana i nā ʻāpana o nā protein momona, nā mea kanu a me nā kīʻaha holoʻokoʻa e kākoʻo i kahi kino olakino a me ka ulu ʻana o nā mākala.
Aia kekahi mau hana lima luna e kōkua e hoʻihoʻi i kekahi o ka paʻa paʻa. No laila, e heluhelu e ʻike hou aʻe e pili ana i nā ala 10 e lilo ai ka momona o ka lima kiʻekiʻe ma ka hana ʻana i kēia mau hana.
yoga maikaʻi loa no ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū
1. Bicep Curls
ʻO kekahi o nā ala maʻalahi e lilo i ka momona o ka lima o luna ka hoʻokomo ʻana i kekahi curl bicep i kāu hana hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke ʻohi i nā dumbbells, kahi e hemo ai ka momona lima paʻakikī. Eia kekahi, inā ʻaʻole ʻoe makemake e ʻohi i nā dumbbells, hiki iā ʻoe ke hele no ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha.
2. E hoʻonui i ka nui o kāu kumuʻaiʻai
ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi protein keu i kāu papaʻai e kani wikiwiki ai kou mau lima lima. Hoʻonui ka hoʻopili ʻana i ka protein i ka synthes muscle ma 25 pakeneka, ʻo ia hoʻi hiki iā ʻoe ke kūkulu wikiwiki i nā mākala ikaika. Hoʻomaka e hoʻohui i nā meaʻai protein i kāu papaʻai!
3. Hana i ka hou
Makemake e kiʻi i nā lima wīwī i ka wikiwiki? E hoʻāʻo e hana i ka pi i ka home. Hiki iā ʻoe ke hana me ke kōkua o kahi noho a i ʻole ka pā kaulike pū kekahi. ʻO ke kūlou ʻana i kou kuʻekuʻe e hana ana i ka hoʻoikaika kino ʻaʻole ia e kōkua i ke kūkulu ʻana i nā triceps ikaika, akā e wehewehe pū nō hoʻi i kou mau mākala pectoral.
4. Hoʻolālā Lat Lat
ʻO ka lat pulldown noho kahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka toning ʻana i kēlā mau lima luna. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka mīkini pulldown me ke kōkua o kou mau lima e kani ai kou mau lima a ʻo kēia hana e kūkulu koke i kāu biceps. E hoʻokūpaʻa hoʻi ia a kani i kou mau poʻohiwi, i mea e wiwi ai kou mau lima.
lāʻau kī aila nui no ka lauoho
5. Ka wai hua waina
Wahi a ka noiʻi ʻo ka hoʻohui ʻana i kahi wai grapefruit i kāu hana maʻamau e hoʻemi ia i ka momona o kou lima me ka wikiwiki. ʻO ka inu ʻana i ka hapalua o ke kīʻaha o ka wai huaʻiku ma mua o ka ʻai ʻana e kōkua ia e hōʻemi i ka paona a me ka BMI. No laila, i kēlā me kēia ʻāpana o ke kino he momona ka nui, e inu wale i kahi kīʻaha o ka wai huaʻulu.
6. Hoʻomaʻamaʻa Cardio
ʻO ka hoʻoikaika kino Cardio kekahi o nā hana kūpono ke hiki mai i ka hoʻokahe ʻana i ka momona. E kōkua ka hoʻoikaika ʻana iā Cardio iā ʻoe e hemo i ka momona momona o ka lima. No laila, inā makemake ʻoe e kani i kou mau lima a me kou kino kiʻekiʻe, ʻo ka hoʻoikaika kino cardio ka koho ʻoi loa.
7. Pahu-piʻi
Maikaʻi maoli kaomi ʻana i ka wehe ʻana i ka momona o ka lima kūpilikiʻi no ka mea ke hana mau nei nā mākala a me nā lima i ke kuni i ka momona. ʻO ia kekahi o nā neʻe maʻamau akā maikaʻi no ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana. Hoʻomaʻamaʻa kēia hoʻoikaika i nā mākala i kou umauma, poʻohiwi, triceps a me abs.
8. Nā Kaomi Tricep
ʻO nā kaomi Tricep kahi hana nui e kōkua ai i ka hemo ʻana o ka momona o ka hope paʻa o ka lima. E kani a hoʻoikaika kēia hana i ka wahi lima me ka wikiwiki. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻoikaika kino i kahi noho a i ʻole i ke kūlana kū hoʻi.
9. Hoʻomaʻamaʻa Kūʻē
Mālama ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē i ka hāpai hāpai ʻana a me nā hoʻoikaika kino. He maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻopau wikiwiki ʻana i ka momona paʻakikī. ʻAʻole hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka momona i nā lima akā hoʻokala pū kekahi i kou kino.
10. E hoʻomaka kakahiaka
Ke hoʻomaka nei i kou lā i ke kakahiaka ma ka hana ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa e mālama hou i kou kino, no ka mea ua maʻalahi ka maʻalahi o ke kino i ka hana maʻamau. No laila, inā makemake ʻoe e hemo i ka momona paʻakikī mai nā lima, e hoʻomaka koke i kāu papa hana.
lapaʻau home no ka lauoho pololei
Kaʻana i kēia ʻatikala!
Inā makemake ʻoe i ka heluhelu ʻana i kēia ʻatikala, kaʻana like ia me kāu poʻe kokoke.
10 mau meaʻai nui e ʻai ai ma mua o kahi hana
