Hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻoikaika kino kino i nā ʻāpana ʻokoʻa like ʻole i kēlā me kēia kanaka . Hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia kēlā me kēia kanaka i kēia mau ʻāpana o ka hoʻoikaika kino kino e hoʻomaikaʻi i kekahi mau mākau a i ʻole ka hana ʻana i nā hana. ʻO ke kūkulu ʻana i nā ʻāpana kikoʻī hiki ke lawe mai i nā loli āu e makemake ai i kou pae kino, olakino noʻonoʻo, a me ke ʻano o ke ola.
E heluhelu no ka ʻike a hoʻomaopopo i kēia mau mea hoʻoikaika kino.
Kiʻi: Shutterstock
He aha nā mea pili i ke ola kino o ka hoʻoikaika kino?
ʻAʻole lawa ka hiki ke holo i hoʻokahi kilomika a ʻelua a i ʻole hiki ke paʻi paʻi; e ana pehea kou pono maoli , pono e kaha i na pahu a pau! Ua wehewehe ʻia ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e ka maikaʻi o ka hana ʻana o kou kino ma nā ʻāpana āpau o ka hoʻoikaika kino kino.
Kiʻi: Shutterstock Eia nā ʻāpana hoʻoikaika kino e pili ana i ke olakino:
- Ka hoʻomanawanui ʻana o ka maʻi cardiovascular
(Kal, e haʻi i kahi ʻōlelo no kēia mea.)Ua ʻōlelo ʻo Neha Godiawala Shah, ʻoihana hoʻoikaika kino a me ka meaʻai meaʻai, 'ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino cardiovascular hiki ke hōʻemi i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi puʻuwai ma o ka hoʻonui ʻana i ka pono o ko mākou naʻau, nā māmā, a me nā kīʻaha koko! Inā hoʻokō pono ʻia ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular, e hoʻomaikaʻi ka ikaika o ka ʻoki ʻana o kou puʻuwai, ka elasticity o kou mau kīʻaha koko a me ka pono o kou koko e lawe i ka oxygen. Inā maikaʻi kou olakino cardiovascular, hiki iā ʻoe ke hana i nā aerobic a pau nā hana aʻo ikaika me ka hilinai loa. ʻO ka maʻalahi o ka paʻi ʻana i ke koko ma kou kino, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ʻauhau ma kou puʻuwai.'- Ka ikaika o ka ʻiʻo
ʻO ka ikaika o ka ʻiʻo ka ana o ka nui o ka ikaika i hana ʻia e nā ʻiʻo i ka hoʻoikaika nui hoʻokahi! 'O nā la'ana o ka ho'oikaika 'ana i ka ikaika muscular, 'o ia ka ho'oma'ama'a kū'ē 'ana, e like me ka ha'i kaumaha, ka ho'oikaika kino kino, a me ka ho'oma'ama'a hui kū'ē. ʻO ka holo, kaʻa paikikala, a me ka piʻi ʻana i nā puʻu kekahi mau koho. ʻO kekahi o nā ala maʻamau e hoʻāʻo ai i ka ikaika o ka ʻiʻo ʻo ia ka one-rep max: e hāpai i ke kaumaha e like me kou hiki i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa hāʻawi ʻia no hoʻokahi hana hou wale nō. ʻO nā laʻana, ʻo ia ka paʻi umauma, squats, deadlifts, etc. ʻO ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha a ʻoi aku ka hana hou ʻana, ma kahi o 4-8, ʻo ia ka ikaika! Hōʻike ka noiʻi hiki iā ia ke hakakā i ka osteoporosis, pale i ka hōʻeha a pale i ka poho iwi, 'wahi a Shah.Hoʻohui hou ʻo ia e kōkua ka ʻiʻo i ka puhi ʻana i ka momona, no laila ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo i loaʻa iā ʻoe, ʻoi aku ka nui o nā calorie i puhi ʻia e kou kino, ʻoiai i ka hoʻomaha ʻana a i ka wā o ka lā.
- Hoʻomanawanui ʻiʻo
ʻO ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, ʻo ia ka hiki i ka ʻiʻo ke hoʻoikaika pinepine i ke kū'ē. Wahi a Shah, ' Inā ʻoi aku ka lōʻihi o kou ʻiʻo ma ke ʻano like, ke hoʻohana nei ʻoe i ka hoʻomanawanui muscular . ʻO nā hana hou ʻana o kahi hoʻoikaika kino, inā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana a i ʻole ka hoʻonui ʻana i kou hoʻomanawanui ʻana o ka maʻi cardiovascular me nā hana e like me ke paikikala, ʻauʻau a i ʻole ka holo ʻana he mau ʻano o ka hoʻomanawanui muscular.Loaʻa i kahi papahana hoʻomanawanui ʻiʻo maikaʻi kahi hui maikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻohana i hoʻokahi a ʻelua mau lālā a i ʻole nā hono. ʻO nā laʻana, ʻo ia ka push-ups, planks, squats, lunges, sit-ups, etc. Inā he mau hana ola o kēlā me kēia lā e like me nā hana o ka hale a i ʻole ʻoe i waenakonu o kahi hoʻomaʻamaʻa, pono kou kino i ka hoʻomanawanui ʻiʻo. Ke loaʻa iā ʻoe ka nui, ʻaʻole ʻoe e luhi a hiki iā ʻoe ke kūpaʻa hou aku me ka hoʻohana ʻana i ka ikehu liʻiliʻi. Inā hoʻohālikelike ʻoe i nā ʻāpana ʻelua o ka hoʻoikaika kino kino, muscular Ua like ka ikaika me ke kukini , a ʻo ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo e like me ka holo ʻana i ka marathon!'
Kiʻi: Shutterstock - Hiki ke hiki
ʻO ka hoʻololi ʻana ka hiki o kou mau ami ke neʻe manuahi ma o nā ʻano hana i loaʻa, i kēlā me kēia ami, no ka laʻana, ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo pākahi a i ʻole ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino e like me ka lunges. Hiki iā ʻoe ke hana maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā e like me ke kiʻi ʻana i nā mea mai ka papahele, nakinaki i nā kaula kāmaʻa, a pēlā aku.
Kiʻi: Shutterstock
- Hoʻohui kino
ʻO kekahi o nā mea waiwai nui o ka hoʻoikaika kino kino, ʻo ke ʻano o ke kino e pili ana i ka ratio o ka lean mass i ka nui o ka momona o ke kino. ʻO ka nui o nā ʻiʻo o ke kino ka nui o nā ʻiʻo, nā iwi, a me nā ʻiʻo. ʻIke ʻia hoʻi ʻo Body Mass Index a i ʻole BMI, ʻo kēia lākiō ke ana o ka hoʻoikaika kino. Hoʻonui ka momona o ke kino i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai a me nā pilikia olakino ʻē aʻe.
Manaʻo kōkua: E noʻonoʻo i kēia mau mea hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ka ʻiʻo a me ka hana pū.
He aha nā mea e pili ana i ke akamai o ka hoʻoikaika kino kino?
Kiʻi: Shutterstock ʻO nā mea e pili ana i ka mākaukau ʻaʻole ia he mau modula hoʻoikaika kino e pili ana i nā hana kikoʻī, no ka laʻana, haʻuki. ʻO kēia mau mea o ka hoʻoikaika kino kino e kōkua i ka mea hoʻokani e hoʻomaikaʻi i nā wahi like ʻole e like me ka wikiwiki no ka pôpeku aʻo ke koena he mea nui no ka haʻuki!
E aʻo e pili ana i nā ʻāpana hoʻoikaika kino pili i ke akamai:
- Mana
ʻO kēia nā mea ʻelua, he ʻāpana kino a me kahi ʻāpana pili i ke akamai o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka mana e pili ana i ka ikaika kiʻekiʻe e hiki ke hoʻohana ʻia i kahi ʻiʻo a i ʻole pūʻulu ʻiʻo akā i ka manawa pōkole loa. ʻO ia hoʻi, ʻo ia ka hiki o nā ʻiʻo ke hoʻoikaika i ka ikaika i ka manawa pōkole loa, e like me kou holo a ʻauʻau paha. Pili kēia mea hoʻoikaika kino i ka hoʻomanawanui cardiovascular.
Kiʻi: Shutterstock - Agility
'Ōleloʻo Shah, 'ʻO ka agility ka hiki ke hoʻololi i ke ala wikiwiki a me ka maikaʻi ma ka mālamaʻana i ke kūlana kūpono. Inā paʻakikī ʻoe e neʻe i ka ʻaoʻao a i ʻole ʻaoʻao a ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho i ke kaulike nui, e kōkua ka hoʻomaʻamaʻa agility i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana. Kōkua ia iā ʻoe e aʻo i ke akamai o ka huli ʻana, ka hoʻoneʻe ʻana i nā lālā a me ka pivoting wikiwiki. Hiki i ka agile ke hoʻomaikaʻi i kou neʻe ʻana i kēlā me kēia lā. Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kaulike, hiki ke maʻalahi, hoʻomalu, kūkulu i kou pilina noʻonoʻo-kino a hoʻomaikaʻi paha i kou manawa hoʻōla, e loaʻa iā ʻoe ka hoʻomaʻamaʻa agility.'- Ka māmā holo
Hoʻopili ʻia kēia mea pili i ke akamai i ka agility a pili i ka hiki ke hoʻoneʻe i nā lālā o luna a lalo i ka honua me ka wikiwiki, e like me ka hopu ʻana, ka huki ʻana, a i ʻole ke kiola ʻana i nā mea. He mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki ʻana ʻaʻole no ka poʻe haʻuki wale nō, akā no ka poʻe e pili ana i ka lawelawe ʻana i nā mea kaumaha.
Kiʻi: Shutterstock - Manawa Manaʻo
ʻO ka manawa pane e pili ana i ka manawa i lawe ʻia no ka pane ʻana i nā hoʻoulu ʻana o waho e loli mau nei, e like me ka pôpeku, ka mokomoko, a me ia mau haʻuki. ʻO ka hoʻoikaika ʻana e hoʻemi i ka manawa pane, ʻo ia ka holo ʻana ma kahi me ka wikiwiki holoʻokoʻa a i ʻole ka holo ʻana ma ka wili.- Ka pololei
ʻO kēia ʻāpana ka hiki i ke kino ke kuhikuhi iā ia iho a he ikaika ia i kahi kikoʻī. ʻO ka pololei, a me ka agility, komo i ka pāʻani i nā haʻuki e like me ke kī ihe, lele lōʻihi, lele kiʻekiʻe , etc. Hiki ke hoʻonui ʻia ka pololei me ka noʻonoʻo ʻana, ka noʻonoʻo ʻana, a me ka hoʻomaʻamaʻa.
Kiʻi: Shutterstock - Kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana
ʻO ka hoʻololi mau ʻana i ke kūlana a me nā neʻe e pono ai ke kino e noho kaulike, ʻo ia hoʻi, pololei. ʻO ka hoʻohui ʻana o ke kino e pili ana i ka hiki o ke kino ke hoʻoneʻe i nā ʻāpana kino ʻoi aku ma mua o hoʻokahi, me ka maikaʻi a me ka maikaʻi.Manaʻo kōkua: Pono nā ʻāpana hoʻoikaika kino e pili ana i ke akamai ma mua o nā mea pili i ke olakino.
Kiʻi: Shutterstock FAQs
N. No ke aha he mea nui ka nānā 'ana i nā mea a pau o ka ho'oikaika kino?
TO. 'Ōlelo mai ʻo Shah, 'ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau a i ʻole kekahi hana kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo a me nā iwi ikaika. Hoʻomaikaʻi ia i ke olakino cardiovascular, olakino hanu a me ke olakino holoʻokoʻa. Hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino, hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi maʻi type 2, ka maʻi puʻuwai, ka momona a hoʻemi i ka pilikia no kekahi mau maʻi maʻi. Nui nā pōmaikaʻi inā hoʻomaka ʻoe i ka hoʻoikaika kino kino. He mea nui e hoʻomaopopo i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino, a pehea e hiki ai i ke kanaka ke hoʻoikaika kino. He mea nui ka nānā 'ana i nā mea a pau o ka ho'oikaika kino 'ana no ke kōkua 'ana iā 'oe i ka ho'onohonoho 'ana a me ka ho'okō 'ana i kāu mau hana ho'oikaika kino.'
Kiʻi: Shutterstock N. Nā ala maikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i nā mea pili i ke akamai o ka hoʻoikaika kino kino?
TO. Wahi a Shah, 'E hana me ka pahuhopu o ka ho'omaika'i 'ana i ke akamai kiko'ī. He mea nui ka hoʻolālā ʻana i nā papahana hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa a me nā hoʻoikaika kino e kākoʻo i nā hana o kēlā me kēia lā. No laila, ma muli o kāu hana i kou ola i kēlā me kēia lā, aia kekahi mau mākau e hiki ai i kāu hoʻomaʻamaʻa kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana iā ʻoe.'Heluhelu hou aku : E ʻike i ka mea e paʻakikī ai ka momona o ka ʻōpū a pehea ʻoe e haki ai
