Nā manawa ma ka lā D? Pīhoihoi i ka mea e hana ai? Mai makaʻu, loaʻa iā mākou nā ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe e kōkua iā ʻoe ma nā ʻōlelo aʻoaʻo i nā ala kūlohelohe e hiki koke mai a hoʻopaneʻe paha. He mea kāhāhā paha i ka D-Day? Loaʻa iā mākou kou kua. E noʻonoʻo ʻoe inā ʻoe e koho i ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau, a laila e nīnau i kāu kauka kauka i ʻelua mahina ma mua. Hoʻokomo mua
ʻO kahi ala e hopohopo ʻole ai i ka D-Day ʻo ka hana ʻana ma mua. E hoʻolālā i kāu mau manawa e hiki mai i hoʻokahi pule a i ʻole ma mua, i lawa ka manawa e kau ai, i mea e hauʻoli ai ʻoe i nā hoʻolauleʻa D-Day. No laila, e hoʻomaka i kēia mau lāʻau lapaʻau i ʻelua pule a ʻoi aku paha ma mua. Eia kekahi mau ala maʻamau e hoʻomaʻamaʻa mua i kāu pōʻai menstrual.
E inu i ka wai turmeric wela ʻelua i ka lā no 15 mau lā. E hoʻomaka koke ana kāu manawa i 5 mau lā ma mua. E hana i kēia mea inu ma ka hui ʻana i 3-9 gms o ka turmeric i 1 kīʻaha wai wela a inu i kēlā me kēia lā. Wahi a Kauka Michael Tierra ma kāna ʻatikala noiʻi, hoʻoponopono ka turmeric i ka hana ʻana. He emmenagogue ia, e hoʻoulu ai i ka manstruation.
Loaʻa i ka paʻi a me ka wai pepa i kēlā me kēia lā. E lawe i ʻekolu mau ʻāpana o ʻelua mau pā paʻi i hoʻolapalapa ʻia i ka 150 ml o ka wai i ka lā. Hoʻoulu ʻo Apiol a me myristicin i nā ʻokiʻoki o ka ʻōpū, 'i ʻōlelo ai ʻo Dr Lovneet Batra, Clinical Nutritionist Fortis La Famme a loaʻa kēia mau mea ʻelua i ka pā paʻi.
E ai i ka papaya pala. Wahi a Dr Neethu S Kumar i kāna pepa noiʻi, ʻO nā pōmaikaʻi olakino kupanaha o nā hua papaya: He loiloi, hoʻoulu ka papaya i ka menstruation. Hoʻoulu ia i ka wela nui i loko o kou kino a ʻo ka carotene i loko o ka papaya e hoʻoulu i ka hormone estrogen e alakaʻi ai e hiki koke mai kou manawa. E ʻai i ka papaya e like me kou hiki no kēia.
E ʻai i ka hua fenugreek i kēlā me kēia lā. E hoʻomoʻa i ʻekolu puna puna fenugreek i loko o ke aniani wai maʻemaʻe i ka pō. I ke kakahiaka, e hoʻolapalapa a hiki i ka huʻu. E kānana i nā ʻanoʻano a inu wela i kēlā me kēia lā. Hiki i kēia ke hoʻomākaukau a loaʻa i kāu mau manawa i loko o 2-3 mau lā. Wahi a Paige Passano ma kāna pepa ʻO ka nui o ka hoʻohana ʻana i ka methi (methi is fenugreek), he mea hoʻoikaika i ka ʻōpū e hoʻoikaika ai i ka ʻōpū ma o ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka menstruation. Hoʻopanee
Inā ʻoe e ʻimi nei e hoʻopanee i kāu kaʻina menstrual, a laila pono ʻoe e mālama i kēia mau kuhikuhi. E hoʻomaka i ka hoʻopanee ʻana ma kahi o 15 mau lā ma mua o ka lā i hoʻonohonoho ʻia o kāu manawa.
Hoʻoikaika kino. Hoʻokuʻu ka hoʻoikaika kino i ka endorphin a i ʻole 'ka hormone hauʻoli'. Kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha i hōʻiliʻili ʻia ma muli o nā shenanigans hoʻolālā male. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa cardio no kēia, a hiki ke maʻalahi i nā lā hoʻolālā mare. E koho wale i ka holo 20 minuke i ke kakahiaka a i hoʻokahi manawa ma waena o ka lā. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e hoʻonui i kāu helu hormone hauʻoli, akā hāʻawi pū kekahi i kahi hoʻomaha mai ka hoʻolālā.
E hōʻalo i ka meaʻai laʻa. Hoʻonui ka meaʻai ʻala wela i ka wela o ke kino, hiki ke hoʻoulu i nā manawa.
E pale i ka meaʻai e hoʻonui ai i ka wela o ke kino. ʻO nā meaʻai i helu ʻia ma luna ma ka ʻāpana pre-pone? E hōʻalo loa i kēlā mau mea!
Loaʻa i kahi sopa lentil gram. Kōkua ia i ka hoʻopaneʻe ʻana i kou mau manawa, a loaʻa iā ia i kēlā me kēia lā a hiki i ka lā āu e makemake ai ʻaʻole loaʻa nā manawa. E hoʻopalapala i nā lentila a laila e wili iā lākou. Hana i ka sopa mai loko mai o kēia hui.
E inu i ka wai vīneka. E hoʻohui i ʻekolu a ʻehā puna o ka vīnega i ke aniani o ka wai inu kānana a inu i kēia. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻopaneʻe i kāu mau hōʻailona menstrual a hiki ke hoʻopaneʻe i kou manawa i nā lā 3-4. Ke lanakila ʻana i ka pīhoihoi
Inā hoʻomaka kāu pōʻai menstrual i kahi lā maikaʻi ʻole e hiki mai ai, mai hoʻopilikia ʻia e ka hopohopo. Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo i ka mea e hana ai ma ia mau hihia.
E hoʻomākaukau i kahi pahu pilikia. E hōʻoia ʻoe e lawe i nā pad maʻemaʻe, nā tampons a me nā panties hou i loko.
E ʻaʻahu i kahi pahee hou i loko o kou ʻaʻahu. No laila inā loaʻa kahi kikoʻī, ʻaʻole ia e ʻike ʻia ma ka ʻaʻahu nui.
E hoʻohui i nā mea hōʻeha ʻeha i ka pahu lāʻau. E hōʻoia i loaʻa iā ʻoe nā lāʻau ʻeha e pili ana i ka wā cramp kikoʻī i kāu pahu lāʻau lapaʻau.
Hōʻalo i nā kāmaʻa kiʻekiʻe. Hiki i kēia mau mea ke hoʻonui i nā ʻeha ma kou kua a me kou mau wāwae, no laila ʻoi aku ka maikaʻi e pale aku iā lākou.
E inu i ke kī kī. Kōkua kēia i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka ʻōpū a ʻōlelo ʻia hoʻi e hoʻemi i ke kahe koko.
Nā kiʻi i hāʻawi ʻia: Shutterstock
