Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala hou e hoʻokūkū ai iā ʻoe iho, me ka manaʻo e hoʻonui i kāu mau hana hoʻemi kaumaha a i ʻole ka nānā ʻana i ka hahai ʻana i kēlā hanohano, inā paʻakikī, kiʻekiʻe o ka mea holo, hiki ke hoʻowalewale i ka hoʻolālā e pili ana i ka lacing i kēlā me kēia lā. Akā, maikaʻi anei ke holo i kēlā me kēia lā? ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻole pololei ka pane e like me ka ʻae maʻalahi a i ʻole. Eia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike ma mua o kou hoʻomaka ʻana e kuʻi i ke kahua papahele i kēlā me kēia kakahiaka.
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e ʻike i kāu mile mile o kēlā me kēia pule
Inā holo ʻoe i 5K, a i ʻole 3.1 mau mile, ʻekolu lā o ka pule e holo ana i 9.3 mau mile i kēlā me kēia pule. Hiki iā ʻoe ke holo i 1.32 mau mile ʻehiku lā i ka lālani a hoʻopau i ka huina like. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hana i hoʻokahi holo lōʻihi ma ka hopena pule a hoʻopau mau i 9.3 mau mile. ʻO nā kānaka ʻekolu i kēia hiʻohiʻona i holo like i kēlā me kēia pule holoʻokoʻa, akā ʻokoʻa loa ke koʻikoʻi o ko lākou kino i kēlā me kēia manawa.
Inā ʻo kāu pahuhopu ka hoʻonui ʻana i ka helu o nā lā āu e hele ai no ka holo, e loaʻa iā ʻoe kahi kūlana kiʻekiʻe o ka kūleʻa inā lawe ʻoe i kāu mile mile o kēia manawa a hoʻolaha aku ia i nā lā ʻoi aku ma mua o ka hoʻopaʻa ʻana i kahi 5K hou a i ʻole drastically. e hoʻonui i ka lōʻihi āu e hele ai ma ka hopena o ka pule.
nā kiʻiʻoniʻoni hoʻohenehene no ka ʻohana
Hiki ke holo i kēlā me kēia lā a pale i ka hōʻeha, akā pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana
Inā maʻa ʻoe i ka holo ʻana i ka 5K i kekahi mau lā o ka pule, a laila aia paha ʻoe i kahi kūlana maikaʻi e hoʻonui i ka pinepine o kāu mau holo. Akā ʻaʻole ia manaʻo e lele pololei ʻoe a hoʻohui i kahi 5K piha i kāu papa manawa. Wahi a Stephen Furst, he mea holo kaʻi ma ka sub-elite all-women's team Raleigh Distance Project, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻonui i kāu mile mile ma mua o 10 a 15 pakeneka i kēlā me kēia pule. No laila, inā mākou e hoʻopuni i kēlā 9.3 ka nui o kēlā me kēia pule (ko mākou ʻekolu pule he 5K runner) a hiki i ka 10, ʻo ia ke ʻano maikaʻi ʻo ia e hoʻokūkū i ka 11 a 11.5 mau mile i kēia pule aʻe, akā ʻaʻole hou.
ʻAʻole pono ʻoe e hoʻopili i ka papa kuhikuhi like a i ʻole ka mileage ma kēlā me kēia holo hoʻokahi, a i kēlā me kēia pule, no ia mea. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻololi ʻana i nā mea e hoʻomaikaʻi i kou holo ʻana a kōkua iā ʻoe e ulu ikaika i ka wikiwiki wikiwiki. No laila, inā holo ʻoe i 3.1 mau mile ma ka Pōʻakahi, e hoʻāʻo e holo i 2 mau mile wale nō i ka Pōʻalua, a laila e hele i waho no ka holo mālie 10 mau minuke i ka Pōʻakolu ma mua o ka hoʻi ʻana i kahi hoʻoikaika lōʻihi i ka Pōʻalima.
Inā ua hahai ʻoe i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa heihei, e ʻike ʻoe e hoʻololi ia i kāu mau hana i loko o ka pule. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai e loaʻa ana iā ʻoe kahi hui o nā holo paʻakikī a me nā hana hoʻōla maʻalahi-no ka mea nui e like me ka hoʻohālikelike ʻana iā ʻoe iho, he mea nui ia e hāʻawi i kou kino i ka manawa kūpono e hoʻoponopono hou ai. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ia i loko o kēia mau manawa hoʻomaha e hoʻomaka ai kou mau ʻiʻo e hoʻoponopono a hoʻoikaika iā lākou iho ma hope o ka wāwahi ʻia ʻana e nā haʻuki paʻakikī.
ʻO ka mea nui e hoʻolohe i kou kino
Pono kekahi poʻe i ka lā hoʻomaha maoli, ke holo ʻole lākou, ma ka liʻiliʻi hoʻokahi, inā ʻaʻole i nā manawa he nui i ka pule. ʻO kekahi poʻe e hauʻoli i ka puka ʻana i waho o ka puka no kahi hoʻoikaika maʻalahi pōkole i ko lākou mau lā hoʻōla. Ma muli o kou manaʻo.
Inā hoʻomaka wale ʻoe e holo ma ke ʻano maʻamau, ʻo ke koʻikoʻi āu e kau nei i kou kino e lilo i mea hoʻopūhoihoi nui a i ʻole ka hoʻoponopono ʻana ma mua o ka mea e holo ana no kahi manawa lōʻihi. No laila, makemake ʻoe e hōʻoluʻolu iā ʻoe iho i nā mea me ka holo ʻana i ʻekolu, ʻehā paha, lā o ka pule. E lawe i kēlā mau lā ho'ōla i nā lā hoʻomaha maoli.
nā lāʻau lapaʻau no ka ʻili maloʻo
Inā ʻoe e holo maʻamau no ka manawa lōʻihi, e ʻoi aku ʻoe i kahi kūlana maikaʻi aʻe e hoʻāʻo e hoʻohui i kahi jog 15 mau minuke i kou mau lā hoʻōla. Eia hou, e hoʻi mau i kēlā lula 10 a 15 pakeneka. He mea maʻalahi kēia jog 15 mau minuke, ʻaʻole ʻoe e hoʻomaka e wāwahi i nā moʻolelo pilikino. A inā ʻoe e manaʻo maikaʻi ma ka hopena o ia mea, e hana maikaʻi ʻoe i ka wā e hiki mai ana a hoʻi i ka home ma mua o ka hoʻolōʻihi ʻana i kāu holo i kahi mea ʻoi aku. ʻAʻole hoʻi ka poʻe kukini ʻoihana, ʻaʻole hoʻi nā mea haʻuki ʻoihana maʻamau, holo ikaika i kēlā me kēia lā. Pono lākou i ka manawa hoʻōla e like me nā mea ʻē aʻe o mākou.
Aia kekahi mau pono olakino maoli i ka holo ʻana i kēlā me kēia lā
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻO ka holo ʻana i ʻelima a ʻumi mau minuke i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka puʻuwai a i ʻole ka hahau ʻana a hoʻonui i kou ola. ʻO kēlā ʻōlelo, aia kēlā mau hopena maikaʻi i ka palena kiʻekiʻe. Ke loaʻa ʻoe i nā hola he 4' o ka holo ʻana i ka pule hoʻokahi, hoʻemi ʻia kēlā mau olakino olakino, no laila ʻaʻole nui ka pōmaikaʻi o ka hoʻāʻo ʻana i hoʻokahi hola holo i kēlā me kēia lā (ʻaʻole ka liʻiliʻi no ka mea kukini maʻamau).
Nui nā poʻe e hoʻopuka i nā pōmaikaʻi noʻonoʻo o ka loaʻa ʻana o ka hana maʻamau i kēlā me kēia lā a i ʻole ke ʻano o ka hoʻokō āu e loaʻa ai ke hiki iā ʻoe ke ʻōlelo i kahi mea like, Ua holo wau i kēlā me kēia lā no 22 mau lā i ka lālani. ʻO ke ao holoʻokoʻa ʻoiai he puka makahiki i hoʻolaʻa ʻia i nā streaks a me nā poʻe kupaianaha like ʻO Robert Kraft ka mea i holo i kēlā me kēia lā no nā makahiki he 44 i hala. (ʻOiai ua hoʻolaʻa kūʻokoʻa ʻo ia.)
ʻAʻole i unuhi ʻia nā lā he nui i ka holo ʻana i ke pohō kaumaha
Inā ʻo ka poho kaumaha kāu pahuhopu, ʻaʻole paha ʻo ka holo streak ke ala maikaʻi loa. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo ʻoi aku ka nui o ka manawa o ka holo ʻana e unuhi pololei i ka nui o nā calorie i lilo a no laila ʻoi aku ka nui o ke kaumaha, akā ʻaʻole pololei kēlā. Pono ka lilo ʻana o ke kaumaha i ke kaulike ma waena o ka meaʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa, a ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i nā kau hoʻomaʻamaʻa hou aʻe me ka ʻole o ka ʻōlelo ʻana i kāu meaʻai ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe nā hopena āu e ʻimi nei. ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻohana ai i ka holo ʻana e kōkua i ka pohō kaumaha ʻo ia ma ke kūkākūkā ʻana me kāu kauka a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana e hiki ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi hoʻolālā kiʻi nui ʻaʻole e waiho iā ʻoe i ke ahi ma hope o kekahi mau mahina a i ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi, ʻeha a paʻa hoʻi. ma ka moe.
E ʻike i ka wā hoʻomaha
ʻOiai inā ua hauʻoli ʻoe i ka holo ʻana i kēlā me kēia lā, ʻike paha ʻoe i kekahi lā e makemake ana ʻoe e hoʻomaha. Inā ua lohi kou kino i nā lā ma hope, inā he maʻi ʻoe, inā ua makaʻu ʻoe i ka lacing up ma mua o ka hauʻoli no ia mea a inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e noʻonoʻo i ka wā / kahi e hiki ai iā ʻoe ke pā i ka ala, a laila hiki i ka manawa e hoʻopau ai i kāu streak.
nā kiʻiʻoniʻoni aloha ʻumi he ʻumi hollywood
Hiki ke manaʻo wale ʻo ia ka manawa e hoʻololi i nā mea. Hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i nā ala holo hou, kau inoa no kahi heihei e hiki mai ana a i ʻole e hoʻāʻo i kahi mea hou aʻe ma waho, e like me ka holo ʻana i ka lōʻihi o Tennessee i nā mahina ʻehā e like me kāu e hoʻāʻo nei e hana.
ʻO ka laina lalo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana i kēlā me kēia lā inā lōʻihi ʻoe e hoʻokokoke me kahi hoʻolālā pāʻani noʻonoʻo maikaʻi a makemake ʻoe e hoʻomaha inā pono.
PILI: ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa no ka holo ʻana i ka wela o ke kauwela, e like me nā mea maikaʻi
