ekahi. Hiki i ka hele wāwae a me ka holo ʻana ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻūhā?
elua. Hiki i nā Squats ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻūhā?
3. Hiki iā Lunges ke hoʻoemi i kou ʻūhā?
ʻEhā. Aia kekahi mau hoʻoikaika kino ʻūhā?
5. Pehea e hiki ai i ka ʻauʻau ke hoʻemi i ka momona o ka ʻūhā
6. Pehea e hiki ai i nā hoʻololi i kāu ʻano ʻai ke kōkua i ke puhi ʻana i ka momona o ka ʻūhā?
7. FAQs: Pehea e hoemi ai i ka momona o ka uha
ʻAʻole hiki ke hōʻole i ka ʻoiaʻiʻo o nā pūhaka a me nā ʻūhā hiki ke lilo i wahi pilikia no nā wahine. Ma hope o nā mea a pau, ʻo ia nā wahi i ʻike ʻia e loaʻa ka momona momona. No laila, ʻoiai ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka loaʻa ʻana o kahi 'āhā ʻūhā', hiki iā ʻoe ke hana i nā hana āpau e hōʻemi i ka momona nui ma kou pūhaka a me kou ʻūhā. Akā, ʻo ka mea mua, pono ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kahi ʻāpana Kaumaha emi hoʻolālā pehea e hoemi ai i ka momona o ka uha pono e hui pū i ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino.
Eia kahi alakaʻi kumu e hōʻike ana pehea e hiki ai iā ʻoe ke hele pono e hōʻemi i ka momona ʻūhā.
1. Hiki i ka hele wāwae a me ka holo wikiwiki ke kōkua i ka ho'ēmi ʻana i ka momona o ka ʻūhā?
Paipai mau ʻia ka hele wāwae wikiwiki e ka poʻe akamai i ka hoʻoikaika kino no kāna mau pono he nui. ʻAʻole pono ʻoe i nā mea ʻenehana kiʻekiʻe no kēia, e kau wale i nā mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. Hōʻike kekahi mau haʻawina mai ka honua holoʻokoʻa pehea e hiki ai i ka hele wāwae ke hoʻoikaika a olakino. E lawe i kahi noiʻi e nā mea noiʻi mai ke Kulanui o Virginia, kahi i hōʻike ai i nā wahine i hana i ʻekolu mau wāwae pōkole a wikiwiki hoʻi i hoʻokahi pule (me ʻelua mau manawa lōʻihi, haʻahaʻa-paced) nalowale ʻelima mau manawa. ʻōpū momona ma mua o ka poʻe i hele wāwae wale me ka māmā haʻahaʻa i nā lā ʻelima o ka pule.
Hiki i ka hele wāwae ʻana ke hoʻomaikaʻi i kou pae metabolic. No ka wehewehe ʻana i kēia mea, hiki i ka hele wikiwiki ke hoʻopunipuni i kou kino i ka hoʻopaʻa ʻana i nā waihona momona no ka ikehu. Ma ke kaʻina hana, kūkulu ʻoe i nā ʻiʻo a hoʻonui i kāu basal metabolic rate e hoʻomaʻamaʻa i ka puhi ʻana i nā calorie hou aʻe i ka lā a ʻoiai ʻaʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa. Manaʻo ʻia ka hele wāwae ʻana he hana cardio maikaʻi. Wahi a The Stroke Association, he 30 mau minuke hele wāwae i kēlā me kēia lā e kōkua i ka hoʻomalu ʻana i ke koko kiʻekiʻe a i ka hōʻemi ʻana i ka manawa o ka hahau ʻana ma 27 pākēneka.
ʻO ka mea nui, hiki i ka hele wāwae wikiwiki ke kōkua iā ʻoe i ka leo o kou mau wāwae a hōʻemi i ka momona o ka ʻūhā. ʻO ka hele wāwae ka leo i kou mau bipi keiki, quads a me nā hamstrings a hoʻokiʻekiʻe i nā glutes.
No laila, eia pehea ʻoe e hoʻomaka ai i kahi maʻamau hele wāwae, e like me ka poʻe loea:
- E hoʻomaka me 20 mau minuke hele wāwae ma ka liʻiliʻi ʻekolu ʻekolu o ka pule. E hoʻonui mālie a hiki i 30 mau minuke hele wāwae i kēlā me kēia lā.
- Hoʻoponopono i ka mamao a i ʻole ka manawa, e pili ana i ke kūlana o kou kino. Pono e nānā i ka wikiwiki.
- E hele i ka ʻenehana hiki ke nānā i kāu mau wāwae a hoʻomau iā ʻoe.
- E kiʻi i kahi hoa hele wāwae, no ka hoʻoikaika ʻana.
- E hoʻopaʻa inoa no nā heihei a i ʻole ka hele aloha, ke manaʻo ʻoe e hauʻoli nei ʻoe i ka hele wāwae.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi kūʻē. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi ʻeke ʻeke kaumaha. ʻO kēia wale nō ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe.
Hiki i ka holo ʻana ke loaʻa nā hopena maikaʻi, inā pili ka hoʻemi ʻana i ka momona o ka ʻūhā. Ma waena o nā mea ʻē aʻe, hiki i ka holo ʻana ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps, hamstring, hips, calves a me nā ʻiʻo gluteus maximus. E hōʻoia wale e loaʻa iā ʻoe nā kāmaʻa ʻoluʻolu no ia mea. Akā, e hoʻomanaʻo ʻoe aia kekahi mau pilikia i ka hihia o ka holo. No laila, e hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i kahi mea holo holo kūpono.
ʻAno pro: Pono ʻoe e mālama i kahi kūlana maikaʻi i ka wā e hele ana. Mai kulou.
2. Hiki i nā Squats ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻūhā?
Hiki iā ʻoe ke kapa aku i ka squats he hoaaloha maikaʻi loa no ke kaikamahine! Ma waena o nā mea ʻē aʻe, hiki i nā squats ke hōʻoia i nā ʻūhā slimmer, nā wāwae sexy a me nā ʻūhā toned. Wahi a ka poʻe loea inā makemake ʻoe e hoʻemi i ka momona o ka ʻūhā, ʻo ka squats kahi mea hiki ʻole ke hoʻokaʻawale i kāu hana hoʻoikaika kino. ʻO ka mea nui kēia ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa hui ʻana o ka squats a no laila ua mākaukau maikaʻi lākou e hana i nā ʻiʻo a pau o kou ʻūhā; Aia ka ʻaoʻao o luna o ko mākou mau wāwae i quadriceps, hamstrings, hip adductors (nā ʻiʻo iwi i loko o ka ʻūhā) a me nā mea ʻaihue (ʻo ia hoʻi, nā ʻiʻo i hoʻoneʻe ʻia ka lālā) a hiki i nā kuʻekuʻe ke kōkua iā lākou e hana hou i laila e hoʻomāhuahua ai ko mākou ʻūhā. Ma ka ʻōlelo ākea, ʻo ka squats e hoʻopau iā ʻoe i ka nui o nā calorie - pono ʻole e ʻōlelo, ʻoi aku ka nui o nā calorie āu e puhi ai, ʻoi aku ka nui o kou momona. ʻO ka mea hou aku, hiki i nā squats ke kōkua iā ʻoe e hoʻopau i ka cellulite makemake ʻole a maikaʻi ʻole. Ma ka hana ʻana i kekahi kaomi ma nā ʻāpana o loko o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi ka squats i ka ʻai ʻana a hōʻoia i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū. He ala maikaʻi loa ka squats no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi no ka mea e komo lākou i kou ʻōpū a me nā ʻiʻo hope.
No ka mea e pili ana ka squats i ke kaulike, hōʻoia lākou i kahi kūlana maikaʻi aʻe. Akā aia kekahi ʻōlelo makaʻala: Inā ʻaʻole ʻoe e hana pololei i ka squats, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe nā pōmaikaʻi i makemake ʻia.
A laila aia kekahi mea i kapa ʻia ʻo enhanced squats. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā paona i mea e ʻoi aku ka maikaʻi o ka squats. Hiki iā ʻoe ke paʻa i nā dumbbells ma kou poʻohiwi pae. ʻO nā mea a pau āu e hana ai, e nīnau mua i kāu kumu aʻo.
Hōʻike ʻo Pallab Biswas, ka luna hale haʻuki, Solace, Kolkata, i kēia mau ʻanuʻu no ka squats:
- E kū pololei me kou mau wāwae ma kahi o hoʻokahi poʻohiwi ka laulā.
- Mai laila mai, hiki iā ʻoe ke hoʻonui a hōʻemi paha i kou kū, ma muli o ke ʻano o nā ʻiʻo āu e ʻimi nei - ʻo ke kū ākea e hana i nā hamstrings a me nā glutes, aʻo kahi kū liʻiliʻi e hana i nā quads.
- E kuhikuhi iki i kou manamana wāwae i waho, no ka mea, kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kū.
- E hohola i kou mau lima i mua ou.
- E hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e kulou mālie i kou mau kuli i kahi kihi 90 degere.
- Ma mua o ka squatting pololei i lalo, makemake ʻoe e hinge i kou pūhaka me he mea lā e noho ana ʻoe ma kahi noho ʻike ʻole ʻia.
- E kūlou mau a hiki i ka like ʻana o kou mau wāwae me ka papahele. ʻAʻole pono kou mau kuli ma mua o ka piko o kou manamana wāwae.
- Pono ke kaumaha o kou kino ma kou mau kuʻekuʻe wāwae ma mua o kou manamana wāwae. ʻO kēia ka mea e hiki ai iā ʻoe ke kuʻi hohonu.
- E mālama pololei i kou kua a nānā i mua.
- He mea nui ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua i ka wā e squatting ana, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokau pono ʻole i ka iwi kuamoʻo i hiki ke alakaʻi i kahi ʻiʻo huki a i ʻole ka herniated disc.
- ʻO ka mālama ʻana i kou umauma i luna a me kou mau maka e kuhikuhi pololei ana i mua e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa pololei i kou kua i kou kuʻekuʻe ʻana.
- E ho'āʻo e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i kāu hana ʻana i ka hoʻoikaika kino.
- E piʻi mālie i kahi kūlana hoʻomaka.
- Hoʻomaha iki ma lalo o ka squat, a laila e ala mālie i kou kūlana hoʻomaka. E mālama pololei i kou kua a hoʻokuʻu i luna mai kou mau kuʻekuʻe wāwae.
ʻAno pro: E hoʻomaha i hoʻokahi minuke ma waena o nā squats.
3. Hiki iā Lunges ke hoʻoemi i kou ʻūhā?
E like me ka squats, ʻo ka lunges kekahi hoʻoikaika kino hiki ke hana ma nā wahi āpau. Inā hana pololei ʻoe, hiki i ka lunges ke hana maikaʻi loa i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻūhā. Ma mua o kou hele ʻana i ka lunging, e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino nāna e alakaʻi iā ʻoe. Pono ʻoe e makaʻala - mai hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a i ʻole nā hui.
Eia ke kaʻina hana maʻamau, e like me ka ʻōlelo a ka poʻe akamai i ka hoʻoikaika kino: ʻO ka mua, e hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa pololei i kou kino luna, nā poʻohiwi i hope. E hoʻomaha, e hoʻomau i kou ʻauwae. E nānā pololei a hoʻāʻo e kālele i kahi kikoʻī - mai nānā i lalo. I kēia manawa e neʻe i mua me ka wāwae hoʻokahi, e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka a kūlou kou mau kuli ma kahi o 90-degere. E hoʻomanaʻo i ka pono o kou kuli mua ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻoia hoʻi ʻaʻole pili kou kuli ʻē aʻe i ka papahele. E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
Hōʻike ʻo Pallab Biswas, ka luna hale haʻuki, Solace, Kolkata, i kēia mau ʻanuʻu no ka lunge kūpono:
- Kū i luna, pololei. E kau i kou mau lima ma kou pūhaka no kahi koena hou, inā pono.
- E kau i kou wāwae ʻākau i mua, ka wāwae hema i hope, a e kulou i kou wāwae ʻākau ma ke kuli, e hana i kahi kihi 90 degere.
- No ka pale ʻana i nā ʻeha, e hōʻoia ʻaʻole e holo kou kuli ʻākau ma mua o kou kuʻekuʻe wāwae.
- E kaomi i kou kaumaha ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae.
- E kaomi hope i kou kūlana hoʻomaka.
- E hoʻopiha i kāu helu makemake o ka repetitions (reps) a laila hoʻololi i nā wāwae.
ʻAno pro: Hiki iā ʻoe ke hana i nā lunges me ka bele leo ma kou lima.
4. Aia kekahi mau ʻūhā?
ʻOiaʻiʻo, aia kekahi mau haʻawina e kuhikuhi ana i nā ʻāpana kikoʻī o ko mākou kino. Manaʻo ka poʻe akamai i ke alahaka pōlele e hōʻemi i ka momona o ka ʻūhā. Kuhi ʻia kēia neʻe i nā ʻūhā i loko a me nā hamstrings, e like me Biswas. Manaʻo ʻo ia i kēia mau ʻanuʻu:
- No ka hana ʻana i ke alahaka poepoe, e moe ma kou kua me kou mau wāwae paʻa ma ka papahele a kukuli nā kuli. E hoʻomaha i kou mau lima ma kou ʻaoʻao.
- E kau i ka poepoe ma waena o kou mau kuli. E kaomi i kou mau kuli ma luna o ka poepoe e komo i kou ʻūhā i loko.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele, e like me ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, me ka ʻomi ʻana i ke kinipōpō. Paʻa, a laila hoʻohaʻahaʻa i lalo. E hana hou i kēia 10-15 manawa.
ʻAno pro: Pono e hana ʻia kēlā me kēia ʻauʻau ʻana i nā wahi kikoʻī o kou kino me ke alakaʻi kūpono mai nā mea hoʻomaʻamaʻa kino.
5. Pehea e hiki ai i ka ʻauʻau ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻūhā?
Hiki i ka ʻauʻau ke ala maikaʻi loa e hōʻemi ai i ka momona o ka ʻūhā a me ka hoʻōla ʻana i kou mau wāwae. Ke ʻauʻau ʻoe, hana kou ʻiʻo a pau. Wahi a ka poʻe akamai, hiki i kekahi mau ʻauʻau ke kōkua hou aku no ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻūhā. Lawe i nā ʻūhā umauma. ʻO ke ʻano o kou kīkī ʻana i ka wai i ka wā e hana ana i nā ʻūhā umauma hiki ke kōkua i ka hoʻōho ʻana i kou ʻūhā i loko a me kou pūhaka.
ʻAno pro: E aʻo i ka aqua aerobic, hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi no ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻūhā.
nā pōmaikaʻi o ka ʻaila rosemary no ka ʻili
6. Pehea e hiki ai i nā hoʻololi i kāu ʻano ʻai ke kōkua i ke puhi ʻana i ka momona o ka ʻūhā?
Pono ʻole e ʻōlelo, ʻo ka mālama ʻana i kāu meaʻai he mea nui ia o kāu hoʻolālā hoʻemi kaumaha. A ʻo ia hoʻi ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻūhā. Pono ʻoe e hoʻomaka me ka nīnau mua ʻana i ke kanaka meaʻai. Hiki i ka mea hope ke hoʻokaʻawale i kahi palapala ʻai palekana palekana ma hope o ka ʻike ʻana i kou kūlana kino. Mai hāʻule i nā meaʻai meaʻai - ʻaʻole kēia e ʻōlelo he hewa nā meaʻai kaulana a pau. Mai kau wale ʻoe iā ʻoe iho. Eia kekahi, e hahai i kekahi mau hana hoʻomalu meaʻai maʻamau. No ka laʻana, mai pōloli ʻoe a ʻaʻole ʻai nui. Akā, e hoʻomalu i kāu mau ʻāpana meaʻai. Hiki i ka mana ʻāpana ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha no ka mea ke ʻai nei ʻoe i nā calorie liʻiliʻi. ʻO ka hana maʻalea ʻo ka ʻai pono ʻana i hoʻopau ʻia ka ikehu o ka meaʻai e kou kino a ʻaʻole e mālama ʻia e like me ka momona.
Mai ʻai i nā meaʻai i hana ʻia e like me ka sodas, chips a me nā kuki; e nānā i nā meaʻai i kuke ʻia i ka home. E pale i ka hoʻowalewale ʻana i ka ʻai ma waena o ka ʻai. Inā pono ʻoe e ʻai i kahi meaʻai, e hele i nā meaʻai olakino e like me ka pīkī pīkī a i ʻole ka yoghurt-based dips ma ka toast palaoa holoʻokoʻa. ʻO ka mea hope akā ʻaʻole ka mea liʻiliʻi loa, inu nui i ka wai - ʻōlelo ka poʻe loea i ka liʻiliʻi o 2-4 lita i kēlā me kēia lā.
Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i nā meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa, akā hou, e nīnau mua i kāu meaʻai meaʻai:
ʻO ka ʻai ʻo Atkins: ʻO kēia paha ke ʻano kaulana loa o ka meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa, i kākau ʻia e pili ana i ka pololei mai nā makahiki 70. Ua hahai kekahi mau ʻano like ʻole i nā makahiki. ʻO ke kumu, hoʻohiki kēia i ka puhi wikiwiki ʻana i ka momona ma ka pōloli iā ʻoe iho i nā kaʻa. I ka loaʻa ʻole o nā kalapona, e hilinaʻi ke kino i ka momona no ka ʻimi ʻana i ka ikehu a ʻoi aku ka nui o ka momona āu e puhi ai, ʻoi aku ka liʻiliʻi o kou kaumaha. ʻAʻole hoʻopaʻa ʻia nā ʻano meaʻai hou o Atkins i ka momona, akā hāʻawi ʻia kahi ʻāpana kalapona i kēlā me kēia lā o 20-25g. ʻOiaʻiʻo, hahai ʻia ma nā ʻāpana. Nui nā hoʻopaʻapaʻa e pili ana i ka meaʻai ʻo Atkins. ʻO kekahi o nā pilikia e pili ana i ka dizziness, insomnia, nausea a me ka constipation. ʻO ka lawe nui ʻana i ka protein a me ka momona momona e hoʻonui i ka maʻi puʻuwai.
Keto: ʻO ke kumu ia he meaʻai kalapona haʻahaʻa loa, kahi o ka manaʻo nui i ka ʻai ʻana i ka protein a me ka momona. Hoʻoikaika ka meaʻai i ke kino e puhi i ka momona no ka mea hiki iā ʻoe ke hilinaʻi lōʻihi i nā kaʻa. ʻO nā mea e pale ʻia i kēia ʻai ʻo ka laiki, ka roti, ka pasta, ke kō a me ka berena a i ʻole nā kuki. A hoʻokomo ʻia nā mea protein kiʻekiʻe i ka meaʻai - e like me ka hua manu, ka iʻa, ka moa a me nā pulu. Ua ʻōlelo ʻia e hiki i nā meaʻai keto ke hoʻolilo i nā kānaka i ka 6-8 kgs i hoʻokahi mahina a i ʻole.
Paleo ʻai: Ke manaʻoʻiʻo nei kēia ʻano i ka hoʻokomo ʻana i kāu mau meaʻai meaʻai i loaʻa ma mua o ka lawe ʻana o ka ʻenehana. Ua like ia me ka hoʻi ʻana i ka mea i ʻai ʻia e nā kūpuna o ka wā paleolithic. ʻO ke kumu, haʻahaʻa loa ka meaʻai i nā kalapona a nānā i ka ʻai ʻana i ka ʻiʻo, nā mea kanu, nā ʻuala, ka iʻa, nā nati a me nā ʻanoʻano. ʻO ka mea ʻē aʻe e hoʻopau loa i nā meaʻai i hana ʻia.
ʻAno pro: Hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻemi ʻana i ka momona a hoʻemi pū i ka momona o ka ʻūhā.
FAQs: Pehea e hoemi ai i ka momona o ka uha
N. Hiki i ke kaʻa paikikala ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻūhā?
TO. No ke kino haʻahaʻa ʻole i hoʻopololei ʻia, he koho maikaʻi ke kaʻa kaʻa a i ʻole ke kaʻa. Inā ʻoe i kaʻa kaʻa i kou wā kamaliʻi, e hoʻihoʻi i ka hana maʻamau. Wahi a ka poʻe akamai, ʻo ke kaʻa kaʻa a i ʻole ka hele wāwae ʻana e hana ka hapa nui o nā ʻiʻo wāwae. ʻO ka mea hou aku, hiki ke puhi kaʻa uila ma kahi o 400 calories i kēlā me kēia hola - no laila hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha a hoʻemi i ka momona o ka ʻūhā. Wahi a Jhum Jhum R Shirali, kākā'ōlelo, Solace gym, Kolkata, 'Ua paipai ka American College of Sports Medicine i 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi o ʻelima mau lā o ka pule. Inā hele ʻoe, ʻauʻau, a i ʻole ka pōʻai, he mea nui e koho i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hoʻopau me ka ikaika haʻahaʻa e piʻi ai kou puʻuwai a hoʻonui i ka puhi ʻana i ka calorie. ʻO kekahi o nā mea maikaʻi loa nā haʻuki aerobic no ka mea, he kaʻa kaʻa nā wāwae. He kōkua nui ka haʻahaʻa haʻahaʻa no ka poʻe hoʻomaka, a ʻaʻole ia e ʻeha i nā kuli. Hoʻonui ka paikikala i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo i loko o ka hamstrings, nā keiki bipi, nā glutes (gluteal muscles) a me quadriceps.'
N. Hiki i ka yoga ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i ka momona o ka ʻūhā?
TO. Wahi a ka poʻe akamai i ka hoʻoikaika kino, aia kekahi mau mea maikaʻi loa asana e like me ka utkatasana a me janu sirsasana hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona o ka ʻūhā. Akā, mai hoʻāʻo iā lākou ma kāu iho. Pono ke kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa yoga kūpono.
