ʻO ka poʻe a pau mai (queen) Oprah iā Kobe Bryant a me Fortune 500 CEOs hoʻohiki ʻo ka noʻonoʻo ʻana ka mea huna e alakaʻi i kahi ola hauʻoli, olakino a ʻoi aku ka maikaʻi. Akā, no ke aha i kēlā me kēia manawa a mākou e noho ai a hoʻāʻo e hana maoli, hele koke ko mākou noʻonoʻo i ka mea a mākou e ʻai ai no ka ʻaina awakea a inā ʻaʻole ʻo kēia mea noʻonoʻo ʻo ia wale nō?
anti lauoho hāʻule home remedies
ʻAe, no ka hoʻomaka ʻana, e hoʻomaʻamaʻa mākou i kēia ʻāpana: Hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ka noʻonoʻo ʻana ma nā ʻano like ʻole a he mea paʻakikī ia no ka hapa nui o ka poʻe - ʻoi loa i ka hoʻomaka. ʻO ke kī ʻo ka ʻimi ʻana i kahi hana kūpono iā ʻoe a hana mau.
Akā ʻo ka mea mua, hana maoli ka noʻonoʻo ʻana?
E ʻōlelo mākou ʻo ka ʻepekema mai nā makahiki he ʻumi i hala aku nei he nani loa. Aia kahi haʻawina 2012 mai Johns Hopkins i hōʻike ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo noʻonoʻo i hoʻemi i ka hopohopo, ke kaumaha a me ka ʻeha. ʻO kekahi haʻawina i hana ʻia i ka makahiki hoʻokahi ma ka Kulanui o Wakinekona hōʻike i hiki ke kōkua ka noʻonoʻo ʻana e hoʻonui i ka manaʻo a me ka huahana.
No nā pōmaikaʻi lōʻihi, noiʻi ma UCLA ua hōʻike i nā poʻe i noʻonoʻo no ka awelika o 20 mau makahiki i ʻoi aku ka nui o nā mea hina hina (ʻo ia ke kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻike i loko o ka lolo) ma mua o nā non-meditators. A i ka makahiki i hala iho nei, he haʻawina i alakaʻi ʻia e nā kauka ma ke Kulanui o Southampton a me nā psychiatrist ma University College London i ʻike ʻo ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hopohopo ma o ka noʻonoʻo ʻana hiki ke hōʻemi i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka dementia ma hope o ke ola. ʻO ia nā ʻoiaʻiʻo, akā iā ʻoe ke koho.
I kēia manawa e hoʻihoʻi iki a hele i ka mōʻaukala o ka noʻonoʻo ʻana a pehea e hoʻomaka ai.
papa inoa o nā kiʻi ʻīlio ʻīlio 2017
No hea mai ka noonoo ana?
Ua ʻike nā kānaka kālaihonua ma ke awāwa ʻo Indus i nā hōʻike o ka noʻonoʻo ʻana i nā kiʻi pā mai 5,000 a 3,500 BC,' e like me ka Hoʻonaʻauao i kēia lā . A ʻoiai ua hoʻomaʻamaʻa ʻia ka noʻonoʻo ʻana ma nā wahi ʻē aʻe o ka honua e like me ʻAigupita a me Kina no nā kenekulia, ʻaʻole hiki i ka hoʻomaka ʻana o ke kenekulia 20 i kaulana ʻia ma ʻaneʻi ma ke Komohana.
No ia mea, hiki iā mākou ke hoʻomaikaʻi i kekahi o nā mea noiʻi, akā ʻo ka mea nui, Kauka Herbert Benson , no ke alakaʻi ʻana i nā haʻawina paionia e pili ana i nā pono olakino like ʻole o ka noʻonoʻo ʻana (e like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka puʻuwai a me ka hoʻonui ʻana i nā nalu lolo e kōkua i ka hiamoe).
ʻO kēlā mau haʻawina mua i hui pū ʻia me nā poʻe kaulana (e like me ka Beatles, ka mea i hoʻomaʻamaʻa kaulana i ka TM, a i ʻole Transcendental Meditation, i ka hopena o nā makahiki 60), lawe mai i ka noʻonoʻo ʻana mai ka ʻaoʻao a i loko o ka ʻike kumu, kahi e waiho nei i kēia lā.
He aha nā ʻano like ʻole o ka noʻonoʻo ʻana?
ʻOiai he mau haneli—inā ʻaʻole he mau kaukani—o nā ʻano noʻonoʻo like ʻole, e nānā mākou i kekahi o nā ʻano hana maʻamau āu e kamaʻāina ai:
Pehea kaʻu e noʻonoʻo ai?
Mai noʻonoʻo nui. ʻAʻohe wahi hoʻopunipuni kūikawā a i ʻole wahi kilokilo no ka noʻonoʻo ʻana (a ʻo ia kahi ʻāpana o ka mea maikaʻi loa: hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia manawa, ma nā wahi āpau). ʻO ke kūpono, makemake ʻoe i kahi wahi mālie kahi āu e hoʻopilikia ʻole ai.
Ma waho aʻe o kēlā, hiki iā ʻoe ke noho ma kahi noho me kou mau wāwae i kanu ʻia ma ka papahele a i ʻole ma kahi cushion me kou mau wāwae i pelu ʻia i kahi ala e ʻoluʻolu iā ʻoe. (Manuahi: Inā he maʻi kino kou e paʻakikī ai ka noho ʻana no ka manawa lōʻihi, maikaʻi loa ke moe ma kou kua.)
he protein ka maia
Ke kū ʻoe, e hoʻonohonoho i ka manawa no nā minuke he nui āu e makemake ai e noʻonoʻo (a i ʻole e hoʻopaʻa i kāu noʻonoʻo alakaʻi ʻana), e pani mālie i kou mau maka a nānā i kou hanu. I ka wā—ʻaʻole inā—loaʻa iā ʻoe ka manaʻo e haʻalulu a ʻike paha i ka neʻe ʻana o kou mau manaʻo i kahi ʻē aʻe (ʻo ka mea maʻamau, ʻo ia ka papa inoa pau ʻole o nā hana e hana ai), e nānā i ka manaʻo a i ʻole ka manaʻo, a hoʻihoʻi i kou manaʻo i kou hanu. E hana hou a pau kou manawa.
Pehea ka lōʻihi o kaʻu e noʻonoʻo ai?
ʻAe, ʻo ka nīnau miliona-dala me kahi pane pololei kamahaʻo: Pono ʻoe e noʻonoʻo i ka wā āu e pono ai a hiki paha ke hoʻokele - ʻoi loa i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe.
Aia kekahi poʻe (e like me nā mea hoʻomaʻamaʻa TM i ʻōlelo ʻia ma luna) e hoʻohiki nei i nā minuke 20 o ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā e hoʻololi i ke ʻano o ka hana o kou lolo; a laila, he nui ka poʻe e manaʻoʻiʻo ana ʻelima mau minuke i ke kakahiaka ka mea e pono ai ʻoe e ʻohi i nā pono piha.
I ka pōkole, ʻo ka kau ʻana i kahi helu kikoʻī i ka nui o ka manawa e noho mālie ai ʻaʻole ia he mea koʻikoʻi e like me ka hoʻoulu ʻana i kahi hana noʻonoʻo mau.
Ehia mau manawa e noʻonoʻo ai au e ʻike i kahi ʻokoʻa?
Eia hou, ʻaʻole e paʻi iā ʻoe ma luna o ke poʻo me ia, akā ʻo ke kūlike ke kī. E like me ʻaʻole ʻoe e hana i hoʻokahi manawa i ka pule a manaʻo ʻoe i kahi pānaʻi ʻeono manawaleʻa (inā wale nō), ʻaʻole e hana nui ka noʻonoʻo ʻana i ka manawa lōʻihi iā ʻoe.
nā kiʻiʻoniʻoni aloha piha hollywood
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻopaʻa ʻana me nā noʻonoʻo pōkole i kēlā me kēia lā ma mua o kekahi mau kau lōʻihi i kēlā me kēia lā ʻelua. Me nā polokalamu alakaʻi like Poʻo a ʻoluʻolu , hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā hoʻoikaika kino hoʻokahi a ʻekolu mau minuke ma mua o ka hana ʻana i kou ala a hiki i nā kau lōʻihi ke holomua ʻoe.
Hoʻomaopopo loa mākou i ke kumu o ka paʻakikī e hōʻoiaʻiʻo i ka hana ʻole ʻana no kekahi mau minuke me ka pau ʻole. Loaʻa iā ʻoe ʻike ʻia kā mākou ahu lole? Ma ka noʻonoʻo ʻelua, ʻaʻole maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o kekahi manawa noho mālie ʻole i kēia manawa. E hele mai a hui pū me mākou ma ke kūlana lotus piha.
PILI: 5 Nā ʻōlelo aʻoaʻo noʻonoʻo hiki ke hana ʻia no ka poʻe hoʻomaka
