No laila, ʻaʻole ʻoe i holo i 30 mau minuke ma ka papa hana i kēia lā. Mai hōʻeha iā ʻoe iho. Hōʻike nā haʻawina i kēlā pōkole o ka hoʻoikaika kino hiki i ka lā holoʻokoʻa ke hana like.
Ma ʻaneʻi, hiki iā ʻoe ke hana ma kāu pākaukau me ke kū ʻole i luna.
Kane RepellerNo ka Hoʻopaʻa ʻana i kou Puʻuwai: ʻO ka Haʻi ʻana i ka wāwae lalo
E noho kiʻekiʻe a hoʻoluliluli i kou mau wāwae ke hoʻolōʻihi pololei ʻoe i mua ou ma lalo o kāu pākaukau. E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae ʻākau, a laila kou hema, ʻoiai ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ʻē aʻe. E hana hou no hoʻokahi a ʻelua mau minuke.
Huffington Post NO KA KANAWAI I KO ABS: KA PAPA NOHO SWIVEL
E noho me kou kua pololei a me nā wāwae e lele ana i kahi mau iniha mai ka papahele. E kau mālie i nā manamana lima ma ka ʻaoʻao o kāu pākaukau, a laila e hoʻopaʻa i kāu kumu. E hoʻohana i kou abs e wili mai kekahi ʻaoʻao a ʻaoʻao.
pehea e loaʻa ai ka lauoho nani ma ka home
Mai Berkshire a i Buckingham E HOOIKAIKA I NA UHA: KA LAAU ALII
E noho kiʻekiʻe a paʻi i kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae. A laila, e hoʻoneʻe i kou mau wāwae i kahi kihi 45-degere. E paʻa no 60 kekona. E minoʻaka me kou mau niho a pau.
Yoga Journal No ka hoʻomaha ʻana i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: ʻO ke kau bipi noho
E lawe mai i kou lima hema ma hope o kou pūhaka a me kou lima ʻākau i luna a ma hope o kou poʻo. A laila e hoʻopili i kou mau manamana lima (e like me ka mea hiki iā ʻoe) a paʻa. E lawe i kekahi mau hanu hohonu a hana hou ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe. I kēia manawa e hoʻāʻo e noho pololei i ke koena o ka lā, lohe ʻoe?
E ʻai i ke ola holoʻokoʻa NO KA HANA I NA LIMA ALOHA: KA TORSO TWIST
E kau i kou lima ʻākau ma kou kuli hema, a laila e huli mālie i kou poʻo e nānā i kou poʻohiwi hema. (Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ke kua o kou noho ma mua o kou kuli.) E paʻa no 30 kekona, a laila e hana hou ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
nā huaʻai me ka protein kiʻekiʻe
ʻO ia NO KA IKAIKA, KA PALAPALA, NA MEA A PAU: KA LIMA I luna
Wehe i kou mau kāmaʻa a noho i mua ma kou noho. E ʻōwili i luna ma luna o kou mau wāwae a wili i kou manamana wāwae ma lalo, i ka manawa like e hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo ke hoʻi mālie ʻoe i hope. E puhi i kou umauma i hoʻokahi neʻe ʻana i ka wai i kou wā e piʻi ai ma luna o kou mau poʻohiwi e paʻa i ke kua o kou noho. E hana hou. (Ka noho huluhulu koho.)
