Manaʻo paha ʻoe ʻaʻole hui wale nā keiki a me ka yoga. Ma hope o nā mea a pau, ua hoʻolālā ʻia kāu hoʻomaʻamaʻa e lawe mai i ke ʻano o ka mālie a me ka hoʻomaha i kou ola i kēlā me kēia lā. ʻO kāu mau keiki, ma kekahi ʻaoʻao, ʻaʻole nui loa. Akā ʻo ke keiki liʻiliʻi loa hiki ke pōmaikaʻi mai nā loina yogic me ka noʻonoʻo. A ma ka hoʻomaka ʻana iā lākou i ka wā ʻōpio, hiki i kāu mau keiki ke hoʻokomo i ka yoga i loko o nā ʻano olakino olakino a hoʻonui i kā lākou hana i ko lākou ulu ʻana.
No ke aha e hoʻomaka ai nā keiki i ka yoga
Wahi a kahi noiʻi 2012, ʻO 3 pakeneka o nā keiki US (e like me 1.7 miliona) e hana yoga . A me nā kula hou aʻe e hoʻohui iā ia i kā lākou papahana phys ed, e piʻi mau ka kaulana o yoga i waena o nā keiki. ʻO ia no ka mea ua hōʻike nā haʻawina e hiki ke hoʻomaikaʻi kaulike , ikaika, hoomanawanui a mana aerobic i na keiki kula. Loaʻa nā pōmaikaʻi noʻonoʻo. Hiki i ka yoga ke hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana, hoʻomanaʻo , ka manaʻo ponoʻī, ka hana hoʻonaʻauao a me hana lumi papa , me hoemi ana i ka hopohopo a me ke kaumaha. Eia kekahi, ua ʻike nā mea noiʻi he kōkua ia e hoʻemi i nā hōʻailona e like me ka hyperactivity a me ka impulsivity i nā keiki me ka maʻi maʻi hyperactivity deficit.
ʻO nā poses yoga no nā kamaliʻi e like me ka yoga no nā pākeke, akā ʻoi aku ka leʻaleʻa. I ka hoʻomaka ʻana, ʻo ka pahuhopu ka hoʻolauna ʻana iā lākou i ka neʻe ʻana a me ka nānā ʻana i ka noʻonoʻo ma mua o ka haku ʻana i nā kūlana kūpono. Ke hoʻopaʻa ʻoe iā lākou i kekahi mau poses, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻohui i nā hana hanu a me ka noʻonoʻo ʻana ma ke ala. No ka hoʻomaka ʻana, eia kekahi mau hana yoga maʻalahi a aloha keiki e hoʻāʻo me kāu keiki liʻiliʻi.
PILI: 19 Nā Māmā maoli i ka mea a lākou e kūʻai mau ai ma Trader Joe's
1. ʻO ke kūlana papa
ʻO kēia ke kūlana hoʻomaka no nā poses ʻē aʻe e like me ka pōpoki a me ka pipi. E hoʻomaha ma kou mau lima a me kou mau kuli, e hoʻokaʻawale i nā kuli me ka laula o ka ʻūhā (pono nā wāwae i ka laina me nā kuli, ʻaʻole i splayed). Pono nā lima ma lalo o nā poʻohiwi me nā manamana lima i mua; he palahalaha ke kua.
2. Poki a me ka bipi
No ka pose popoki, oiai e noho ana ma luna o ka papa, a puni ke kua a hookomo i ka auwae i loko o ka umauma. No ka bipi, e hoʻomoe i ka ʻōpū i ka papahele a e pio i ke kua, e nānā i luna. E ʻoluʻolu e hoʻololi i waena o nā poses ʻelua. (He koho wale ka meowing a me ka mooing, akā hoʻoikaika nui ʻia.) Hoʻohana maʻamau ʻia kēia ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa pumehana no ka iwi kuamoʻo.
3. Kū i mua i ka piko
E nānā inā hiki i kāu keiki ke hopu i kona mau kuʻekuʻe wāwae ma ke kūlou ʻana i mua ma ka pūhaka. Hiki iā lākou ke kukuli i ko lākou mau kuli e maʻalahi. Kōkua kēia i ka hoʻopololei ʻana i nā hamstrings, nā keiki bipi a me nā pūhaka a hoʻoikaika i nā ʻūhā a me nā kuli.
4. Ke kūlana o ke keiki
No kēia pose kūpono, e noho i hope ma nā kuʻekuʻe wāwae a lawe mālie i ka lae i mua o nā kuli. E hoʻomaha i nā lima ma ka ʻaoʻao o ke kino. ʻO kēia kūlana maluhia e hohola mālie i nā pūhaka a me nā ʻūhā a kōkua e hoʻomaha i ka noʻonoʻo o kāu keiki.
5. Kū mālie
Noho wāwae keʻa a kau i nā lima ma nā kuli. Inā pa'akikī kāu keiki e noho palahalaha, e ho'omoe iā ia ma luna o kahi pāke'e pe'e a kau paha i ka uluna ma lalo o kona pūhaka. Kōkua kēia ʻano hoʻoikaika i ke kua a hoʻomaha iā lākou.
6. Ke koa II pose
Mai ke kūlana kū (ʻo ia ke ala mauna no ʻoukou nā yogis), e hoʻi i hope hoʻokahi kapuaʻi a hoʻohuli i laila e huli iki nā manamana wāwae i waho. A laila e hāpai i nā lima i luna, e like me ka papahele (hoʻokahi lima ma mua, ʻo kekahi ma hope). E kulou i ke kuli mua a nānā i mua ma luna o nā manamana lima. E hoʻohuli i nā wāwae a hana hou ma kekahi ʻaoʻao. E kōkua ana kēia pose i ka hoʻoikaika a hoʻopololei i nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae o kāu keiki, a me ka hoʻonui ʻana i ko lākou ikaika.
7. Ke kū ʻana o ka ʻīlio i lalo
ʻO kēia kekahi o nā pose maʻalahi loa a kāu keiki e hoʻohālike ai a ua hana maoli paha lākou. Hiki iā lākou ke komo i kēia pose ma ke ala ʻana i luna mai ko lākou mau lima a me nā kuli a i ʻole ma ke kūlou ʻana i mua a kau i ko lākou mau poho lima ma ka honua, a laila e hoʻi i hope e hana i kahi ʻano V upside-down me ko lākou mau kī i ka lewa. Ma waho aʻe o ke kau ʻana, hoʻoikaika pū kēia pose iā lākou. Eia kekahi, e loaʻa iā lākou kahi kiki mai ka nānā ʻana i lalo.
8. Kū ʻīlio ʻekolu wāwae
Ua kapa ʻia hoʻi he ʻīlio wāwae hoʻokahi i lalo, he ʻano hoʻololi kēia o ka ʻīlio i lalo i lalo akā hoʻokahi wāwae i hoʻopaneʻe ʻia i luna. E kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i ko lākou mau lima a kōkua i kāu keiki e hoʻomohala maikaʻi i ke kaulike.
9. Kū ʻūhini
E moe ma kou ʻōpū a hāpai i kou umauma ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi e like me ka hiki ke hohola i kou mau lima ma hope o ke kino a hāpai iki i luna. I mea e maʻalahi ai, hiki i kāu keiki ke hoʻopaʻa i kona mau lima i lalo ma ka ʻaoʻao o ke kino a hoʻokuʻu aku me ko lākou mau lima e hāpai i kona umauma i luna. Kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou kūlana.
10. Kūlana waʻa
E kau i kou puʻu me kou mau wāwae i waho a i luna (hiki i nā kuli ke kulou i mea e maʻalahi ai) a ʻō aku nā lima i mua. Hoʻoikaika kēia pose i ka abs a me ka spine.
11. Alahaka pose
E moe ma kou kua me nā kuli e kukuli a palahalaha nā wāwae ma ka papahele. E hoʻomaha i nā lima ma ka ʻaoʻao o ke kino a hāpai i ka ʻūhā a hoʻi i hope mai ka papahele, e hana ana i alahaka, ʻoiai e hoʻokomo i ka ʻauwae i ka umauma. Inā pilikia kāu keiki i ka hāpai ʻana i ko lākou pelvis mai ka papahele, e hoʻoheheʻe i ke poʻo (a i ʻole ka uluna) ma lalo o ia e hoʻomaha ai. ʻO kēia pose e hoʻolōʻihi i nā poʻohiwi, nā ʻūhā, nā pūhaka a me ka umauma a hoʻonui i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo.
12. Ke kūlana hula
E kū ma ka wāwae hoʻokahi, e kīkoʻo i ka wāwae ʻē aʻe ma hope ou. E hoʻi i hope a hopu i waho o ka wāwae a i ʻole ka kuʻekuʻe wāwae a kūlou i mua ma ka pūhaka, me ka hoʻohana ʻana i kekahi lima i mua no ke kaulike. E ho'āʻo e pio i ka wāwae ma hope ou. E kōkua ana kēia pose i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike o ke keiki.
13. Hauʻoli pēpē pose
E moe ma kou kua a apo i kou mau kuli i kou umauma. E hopu i ka ʻaoʻao o waho o kou mau wāwae me nā lima ʻelua a me ka pōhaku ʻaoʻao i kekahi ʻaoʻao e like me ke pēpē. Me he mea lapuwale kēia pose, akā hoʻomaha maikaʻi.
14. Ke kupapaʻu kino
No ka mea ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻoweliweli i kāu mau keiki, makemake paha ʻoe e kuhikuhi i kēia ma ke ʻano he hoʻomaha. E moe ma kou kua me nā lima a me nā wāwae i kīkoʻo a hanu. E ho'āʻo e noho ma kēia pose me kāu keiki no ʻelima mau minuke (inā hiki iā ʻoe). E mālama pono i kahi pākeʻe inā e anu kāu keiki. Kōkua kēia i kāu keiki e hoʻomaha a hoʻomaha iā ia iho.
15. Kūlana lāʻau
ʻOiai e kū ana ma ka wāwae hoʻokahi, e kukuli i kekahi kuli a kau i ka wāwae o ka wāwae ma kou ʻūhā i loko (a i ʻole ma loko o ka bipi inā ʻoi aku ka maʻalahi). Hiki i kāu keiki ke hāpai i kona mau lima i ka lewa a lele e like me ka lāʻau. Hoʻonui kēia pose i ke kaulike a hoʻoikaika i ko lākou kumu. Inā ʻaʻole paʻa kāu keiki, e ʻae iā ia e kū i kahi pā no ke kākoʻo.
16. Piʻo mua nā wāwae ākea
Heʻe wāwae ākea kaʻawale. Me nā lima ma ka pūhaka, e pelu ma luna o nā wāwae a kau i nā lima palahalaha ma ka papahele, a kaʻawale ka poʻohiwi. Hiki i nā kamaliʻi ke hele a hiki ke lawe i ko lākou poʻo i ka papahele ma waena o ko lākou mau wāwae. Hoʻopaneʻe kēia pose i nā hamstrings, nā bipi a me nā pūhaka. Eia kekahi, no ka mea, he hoʻohuli haʻahaʻa ia (ʻo ke poʻo a me ka puʻuwai ma lalo o nā pūhaka), hāʻawi ia i kahi manaʻo o ka mālie.
17. ʻO ke ʻano o ka Cobra
E moe ma kou ʻōpū a kau i nā poho lima ma ka ʻaoʻao o kou poʻohiwi. E kaomi a hāpai i kou poʻo a me nā poʻohiwi mai ka papahele. He ala maikaʻi kēia e hoʻoikaika ai i ka iwi kuamoʻo a hoʻolōʻihi i ka umauma, nā poʻohiwi a me ka abs.
18. Kū Liona
No kēia kūlana, e noho pū me kou pūhaka ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ma ke ʻano wāwae keʻa. E hoʻomaha i nā poho lima ma nā kuli a hoʻomaha hohonu ma ka ihu. E wehe aʻe i kou waha a me kou mau maka a hoʻopuka i kou alelo. A laila e hoʻopuka i kou waha me ka leo 'ha' e like me ka leo o ka liona. E noʻonoʻo i kahi hoʻokuʻu kinesthetic no nā keiki me ka ikaika nui.
PILI : Ke mālama nei ʻoe i kahi Dandelion, kahi Tulip a i ʻole kahi Orchid?
