18 Nā Haʻuki Hou Loa e Hoʻonui i kāu Kiʻekiʻena

Nā Inoa MaikaʻI Loa No Nā Keiki

No ka makaʻala wikiwiki E kau inoa i kēia manawa Hypertrophic Cardiomyopathy: Hōʻailona, ​​Kumu, Hoʻomaʻamaʻa a me Kāohi E nānā i kahi laʻana no nā leka wikiwiki ʻĀpono i nā leka No ka Hoʻokaʻawale Daily

I loko wale nō

  • 5 hola i hala Chaitra Navratri 2021: Lā, Muhurta, Rituals a me nā mea nui o kēia ʻahaChaitra Navratri 2021: Lā, Muhurta, Rituals a me nā mea nui o kēia ʻaha
  • Adg_65_100x83
  • 6 hola i hala Hina ʻo Gina me ke keleawe maka ʻōmaʻomaʻo a me nā lehelehe ʻōlohelohe Glossy e nānā i nā ala maʻalahi! Hina ʻo Gina me ke keleawe maka ʻōmaʻomaʻo a me nā lehelehe ʻōlohelohe Glossy e nānā i nā ala maʻalahi!
  • 8 mau hola i hala Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Suits Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Suits
  • 11 hola i hala ʻO Horoscope i kēlā me kēia lā: 13 ʻApelila 2021 ʻO Horoscope i kēlā me kēia lā: 13 ʻApelila 2021
Pono Nānā

Mai Miss

Ka home Ola ʻOihana hoʻoikaika kino Diet Fitness oi-Amritha K Na Amritha K. ma Iune 26, 2019

Ke ulu kiʻekiʻe nei ma hope o ka makahiki maʻamau o 18 kokoke i ka hiki ʻole. Eia naʻe, ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole hiki! Hoʻohuli ʻia kou kiʻekiʻe a me ke kaʻina o ka ulu ʻana kiʻekiʻe e nā kumu like ʻole e like me ke kaiapuni, nā hormones, nā genes, a me nā meaʻai. Akā, ʻaʻole ia e ʻōlelo ʻaʻohe mea e kōkua ai iā ʻoe e ulu kiʻekiʻe.





uhi

ʻO ka hoʻoikaika ka hana mua a mua loa e kōkua iā ʻoe i ke kiʻi ʻana i kahi kiʻekiʻe keu. I mea e hoʻonui ai i kou kiʻekiʻe, pono ʻoe e hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo, ʻāʻī a me nā mākala o ka wāwae a hiki ke hoʻokō maʻalahi ʻia e nā hana hoʻolōʻihi maʻalahi [1] .

Eia kekahi o nā hana kūpono e kōkua iā ʻoe e hoʻonui i kou kiʻekiʻe [elua] .

Nā hoʻoikaika kino no ka hoʻonui ʻana i kāu kiʻekiʻe

1. Kaawe ʻana

Ke hoʻohana nei i kou mau lima i mea kākoʻo, kau i kou kino i lalo. Kōkua kēia i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau mākala, a laila hoʻonui i ka hoʻonui ʻana i kou kiʻekiʻe [elua] .



Pehea e

  • E kau ma ka lāʻau e hoʻohana ana i kou mau lima.
  • E mālama pololei i kou mau lima a me kou iwi kuamoʻo.
  • Noho i ke kūlana no 30 kekona.
  • E hana hou i ka mea like ma ka liʻiliʻi ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia lā.

2. ʻO Jogging

ʻO kekahi o nā hana nui nui no ka hoʻonui ʻana i kou kiʻekiʻe, kōkua i ka jogging i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae. ʻOi aku ka maikaʻi ke hana ʻia ma hope koke iho o ka pā ʻana i ka ʻōpio, akā hiki ke hoʻokō ʻia i kēlā me kēia manawa o kou ola [3] .

3. Lele ʻana

ʻO ka leʻaleʻa a me ka pōmaikaʻi hoʻi, kōkua ka haʻalele ʻana i ka hoʻonui ʻana i kou kiʻekiʻe no ka mea ʻo ka lele ia. ʻO ka lele ʻana ʻoiai ke haʻalele nei i kahi kaula e hoʻoikaika ai i kou mau wāwae a hoʻolōʻihi iā lākou i mea e kōkua ai iā ʻoe e lilo i kiʻekiʻe [elua] .



maikaʻi ka meli no ka ʻili

Kaha : ʻOiai e lele a lele ana hoʻi, e nānā i ka lau o kou mau wāwae ʻelua a pae i ka ʻili i ka manawa like.

4. Piko kūlou

Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia hana i ka hana ʻana i nā mākala i kāu wahi bipi keiki e hoʻonui. Nā palena kiʻekiʻe, e like me ka inoa e hōʻike nei, hoʻonui i nā mākala i kahi ala kū i luna - ma laila e hoʻonui ai iā ʻoe

Pehea e

  • Kū i luna a mālama i kou mau wāwae i kahi kaʻawale mai kekahi.
  • Kulou i lalo a hoʻāʻo e hoʻopā i ka papahele.
  • Mai kūlou i kou mau kuli.
  • E hana hou ia no nā manawa 7-8.
hoʻoikaika kino

5. Hāpai ka manamana wāwae

Maʻalahi loa e hana i kēia hoʻoikaika kino. Ke hoʻopili ikaika ʻoe i kou manamana wāwae a piʻi i luna, e hoʻolōʻihi ʻia nā mākala i kou mau lima, a me kou mau wāwae hoʻi [4] .

Pehea e

  • Kū i kou manamana wāwae me kou kua pololei.
  • E kīloi i nā mākala i kou mau wāwae i ke kau ʻana i luna.
  • I ka manawa like, kau i kou mau lima i luna e hoʻāʻo ana e piʻi i ke kaupaku.
  • E hana hou e like me kou makemake.

6. Nā wāwae i luna

ʻO kekahi o nā ala maʻalahi e hoʻonui i kou kiʻekiʻe ma ka hāpai ʻana i kou mau wāwae. Ke hana nei i nā wāwae i ka hoʻoikaika kino, hele kou mau wāwae i kahi hana koʻikoʻi o ke kau ʻana - e hoʻonui ana i ke kiʻekiʻe.

Pehea e

  • E moe i lalo me kou alo a me kou mau lima i lalo.
  • E kau i kou mau lima i nā ʻaoʻao o kou umauma.
  • E hāpai i kou mau wāwae ʻelua i ke kiʻekiʻena, ʻoiai e mālama pololei i kou mau wāwae.
  • E kākoʻo i kou kua me kou mau lima, inā koi ʻia.
  • E hana hou i ka mea like ma kahi o 10 mau minuke me kēlā me kēia hana hou ʻana no 60 kekona.

7. Pākuʻi wāwae ʻē aʻe

Hoʻolālā ʻia mai 'Tae Kwon Do', kahi ʻano koa koa Kōlea, kōkua ka wāwae wāwae ʻē aʻe e hoʻolōʻihi i nā mākala ma kou mau wāwae [elua] .

Pehea e

home remedies for straightening hair mau loa
  • Kū pololei i kahi moena.
  • E kīloi i kou kino i ka maximum ʻoiai e hoʻonui ana i kou wāwae ʻākau i luna.
  • E hoʻopaʻa i kou mau lima i kou umauma a paʻa i kou mau lima.
  • E hoʻomaka i ke keʻehi ʻana i ka lani ma kahi o 30 kekona a hana hou i kēia hana me kou wāwae hema.

8. ʻO nā squats lele

ʻO ka hana ʻana i kēia ʻano hana e kōkua i ke kūlana ʻana i kou mau mākala a me nā ami o ke kino lalo, a ʻo ia ka mea e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kiʻekiʻe [5] .

Pehea e

  • E hoʻomaka me kahi kūlana kū maʻamau.
  • E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i kahi squat ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou pūhaka i hope a i lalo, ʻoiai e kulou ana i kou mau kuli.
  • E hoʻoikaika iā ʻoe iho me kou mau wāwae i kou kū ʻana i waho o ka squat i ka lele ʻana.
img 2

9. Koʻi Mermaid

Pili kēia hana i ke kīloi ʻana i kāu intercostal (kekahi mau pūʻulu o nā mākala e holo ma waena o nā iwi ʻaoʻao) a me nā mākala poʻohiwi. Pono ke kūlana iā ʻoe e mālama pololei i kou kino a pili i kou poʻohiwi, kahi e hoʻonui ai i nāʻiʻo i mea kiʻekiʻe iā ʻoe.

Pehea e

  • Noho i lalo me kou mau kuli e kūlou ma lalo ma ka ʻaoʻao hema.
  • E paʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae me kou lima hema.
  • E hoʻokiʻekiʻe i kou lima ʻākau, hoʻolōʻihi a kau i kou poʻo.
  • ʻIke i kahi kīloi maikaʻi ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.
  • Paʻa no 20 a 30 kekona.
  • E hana hou i ka ʻaoʻao ʻē aʻe pū kekahi.

10. Na papa aoao

Kōkua kēia hana i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau mākala wāwae, e like me ka nui o nā haʻuki e kūpono no ka hoʻonui ʻana i kou kiʻekiʻe. Mālama pū kekahi ia i kou mau wāwae i ikaika a lahilahi [elua] .

nā hoʻoikaika kino e hoʻopau i ka momona o ka ʻōpū

Pehea e

  • E moe i lalo me kou ʻaoʻao, e mālama pololei i kou poʻohiwi ma lalo o kou ʻāʻī.
  • E kīkoʻo i kou mau wāwae a kau i kou lima hema ma kou ʻūhā hema.
  • E kākoʻo i kou abs ʻoiai e hāpai ana i kou pūhaka mai ka honua a hiki i ka pae o kou lima ʻākau.
  • Hana i kou kino i diagonal i ka papahele.
  • Noho i ke kūlana no 30 kekona.
img 3

Nā hoʻoikaika kino no kou kino kiʻekiʻe

11. Hoʻololi pelvic

Kōkua kēia hana i ka curvature o kou iwi ʻaoʻao lalo a luna hoʻi, a laila e hoʻonui ai i kou kiʻekiʻe [elua] .

Pehea e

  • Moe i kahi moena me kou poʻohiwi i pā ma ka papahele.
  • E kīkoʻo i kou mau lima i nā ʻaoʻao me kou mau lima i lalo i lalo.
  • Kulou i kou mau kuli a huki i kou mau wāwae kokoke i ka ʻūlū.
  • Hoʻopili i kou kua, i hāpai ʻia ka pelvis.
  • Hoʻopili i nā kī a hoʻokuʻu i nā wāwae a me nā poʻohiwi e kākoʻo i kou kaumaha.
  • Paʻa i ke kūlana ma ka liʻiliʻi he 30 kekona a hana hou.

12. Kikoo ʻaoʻao

ʻO ke kū a kū i kēia kūlana e kōkua i kou mau mākala e ulu a elongate. Kikoo ka ʻaoʻao a hoʻoikaika i nā mākala intercostal. Kōkua kēia hana i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau mākala mai ka hope a i kou poʻohiwi [6] .

Pehea e

  • Kū pololei a mālama pū i kou mau wāwae.
  • Hoʻopili i kou mau lima, e kīʻaha ana ma luna o kou poʻo.
  • Kulou i kou kino luna i ka akau.
  • Paʻa i ke kīkoʻo no 20 kekona a hoʻi i kahi hoʻomaka.
  • E hana hou i ke kīnā i ʻelua mau manawa a hoʻololi i nā ʻaoʻao.
hoʻoikaika kino

13. ʻAha lunge haʻahaʻa

Pono kēia hoʻoikaika iā ʻoe e kūlou i kou kua a me kou kino kiʻekiʻe, ʻo ia ke ala pololei loa e hoʻonui i kou kiʻekiʻe. ʻOi aku ka paʻakikī ke kau aku i ke kino o luna, akā ʻo ka hana ʻana i nā lunge haʻahaʻa hiki ke kōkua i ka neʻe ʻana i nā mākala.

Pehea e

  • Laka i kou mau lima me kou manamana lima.
  • E kīkoʻo i kou mau lima i mua o kou wāwae ʻākau.
  • E pelu i kou wāwae ʻākau a kīkoʻo i kou wāwae hema.
  • E kīloi a hiki i kou hiki a noho i ke kau no 30 kekona.
lla

14. E hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo

Ma ka nānā ʻana i kou kua, nā ʻūlū, a me nā ʻōpū, kōkua ka ʻōiwi i mua i waho a laila hoʻolōʻihi i kēia mau ʻāpana o kou kino, e kōkua ana iā ʻoe e ulu kiʻekiʻe [elua] .

Pehea e

  • Noho kiʻekiʻe a kū pololei kou mau wāwae.
  • E hohola iki i kou mau wāwae a noho i luna e like me ka hiki iā ʻoe mai ke kumu o kou kuamoʻo.
  • E kīkoʻo i kou mau lima a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻokomo ana i nāʻiʻo o kou wāwae.
  • Kū i kahi ala e hana ai kou kua i C, e kia ana i kou ʻōpū o lalo.

15. ʻO Glutes a me ke alahaka hip

Kōkua ka hana ʻana i kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou loli a me ka hoʻonui ʻana i kou kiʻekiʻe. I ke kau ʻana i nā pale o ka pūhaka, elongated kou kua haʻahaʻa, a me ka hope o kou mau ʻūhā.

Pehea e

  • Moe i kou kua a hohola i kou mau lima i lalo e lālau i kou kuʻekuʻe wāwae.
  • E hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli a me nā pūhaka i ka papahele.
  • E hoʻopau me ka hāpai ʻana i kou kino mai kou pūhaka, e kīʻaha ana i kou kua.

16. Auʻau ʻāina

Kāhea ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻāina maloʻo, mālama ʻia ka ʻauʻau ʻāina ʻana me ka pahuhopu e hoʻonui i kou kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o nā mākala o ke kino.

nā hana maʻalahi e hōʻemi i ka ʻōpū ma ka home

Pehea e

  • E moe i lalo i kahi pālahalaha a hāpai i kou mau wāwae i luna, i kēlā me kēia.
  • E kīkoʻo i kou mau lima i mua a hoʻohālike i kou kūlana i ka ʻauʻau ʻana.
  • Hana iā 10-15 mau minuke.

17. Kulou ʻaoʻao

Kuhi kēia hana i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau puʻupuʻu pūhaka. Me ia mea, kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i kou paia ʻaoʻao abs, hoʻopaʻa i ke kumu a hoʻomaikaʻi i kou kūlana i nā mea āpau e hoʻonui ai i kou kiʻekiʻe. [elua] .

Pehea e

  • Kū pololei i luna me kou mau wāwae i ka papahele.
  • Kulou i kou kino ʻaoʻao a hoʻolōʻihi a hiki i kou hiki.
  • Paʻa i ke kūlana no 30 kekona.
  • E hana hou me ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ke kino.
hoʻoikaika kino

E hoʻoikaika kino no kou kino haʻahaʻa

18. Lele ka lele ʻana hoʻokahi

Hoʻohui pū me ka leʻaleʻa a me ka hoʻoikaika kino, kikowaena o ka wāwae wāwae i ka kikowaena o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o kou kino haʻahaʻa, a laila kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou kiʻekiʻe. [7] .

Pehea e

  • E kau pololei i kou mau lima i ke kuhikuhi ʻana i ke kaupaku.
  • Hop i kou wāwae hema he ʻumi mau manawa.
  • Hop i kou wāwae ʻākau i ʻumi mau manawa.
  • E hana hou.
lele aʻe Nānā i nā ʻatikala
  1. [1]Iā, H. T. S. G. H. (2016). Pehea e hoʻoulu ai i ka Hormone ulu e ulu ai i ke kūlohelohe. Hōkū.
  2. [elua]Decathalaon. (n.d.). 30 KA HANA MAU LOA I NĀ NUI E hoʻonui i ke kiʻekiʻe [Kiʻi blog]. Ua kiʻi ʻia mai, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
  3. [3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). ʻO ke kiʻekiʻe o ke kino ma ke ʻano he hōʻailona kaiaulu. Nā Pepa ma ka Antropology, 28 (1), 47-60.
  4. [4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Hana nā hana hopena kiʻekiʻe i nā ʻoihana tibial kiʻekiʻe aʻe ma mua o ka holo ʻana ?. Ka puke pai Pelekane no ka lāʻau haʻuki, 34 (3), 195-199.
  5. [5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Nā hopena o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i hui pū ʻia me nā hana plyometric kikoʻī ma ke ʻano o ke kino, ke kiʻekiʻe o ka lele i luna a me ka hoʻomohala ikaika o nā lālā elite: kahi hihia hihia. Ka puke pai o nā kinetics kanaka, 41 (1), 125-132.
  6. [6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Nā hopena o ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala i ke kiʻekiʻe o ka lele i luna: kahi noiʻi simulate. ʻO ka lāʻau lapaʻau a me ka ʻepekema i nā haʻuki a me ka hoʻoikaika kino, 26 (8), 1012-1020.
  7. [7]ʻO González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Nā hopena koʻikoʻi o nā hana hoʻoili kaumaha, hoʻolōʻihi i nā hana, a me nā hana kaumaha a me nā hana hoʻonui i ka lele squat a me ka hana lele countermovement. ʻO ka puke pai o ka noiʻi ikaika a me ke ʻano, 23 (2), 472-479.

Kou Horoscope No Ka LāʻApōpō