ʻO nā pō hiamoe ʻole. ʻO ka mea nui loa, ʻo ka manawa āu e ʻike ai ʻo ka hola 3:30 a.m. a ua hiamoe ʻoe me ka nānā ʻana i ke kaupaku no nā hola ʻelima i hala.
ʻO ka mea pōmaikaʻi, loaʻa iā mākou nā ʻenehana 11 e kōkua iā ʻoe e haʻalele i ka hopohopo a hoʻolohi wikiwiki.
KOLOHE NA KUMU
Ke kokoke mai nei ka wā moe, hoʻomaka kou kino e hana i ka melatonin, he hormone e haʻi i kou kino, ʻAuhea ʻoe, ʻo ka manawa kēia e hiamoe ai . Akā, hiki i nā kukui mālamalama ke hoʻopilikia a hoʻopunipuni i kou lolo i ka noʻonoʻo ʻana, ʻAe, ʻaʻole hiki i ka manawa moe . No laila e kaomi i ka hoʻololi dimmer (a ʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻopau i nā kukui āu e hoʻohana ʻole nei). ʻO ia ke ala wikiwiki loa e hoʻoulu i ka hana hormone a hoʻonohonoho i ke ʻano hiamoe.
E HOPE I KO KELEPONO
Hoʻopili nā lula like: E mālama i ka Instagram scrolling no ke kakahiaka a hoʻokau i kahi pāpā ʻenehana hoʻokau ponoʻī no ma ka liʻiliʻi 60 mau minuke ma mua o ka moe. Hoʻopuka nā mea uila a pau (ʻae, helu ka poʻe heluhelu e) i ke kukui polū--ʻo ia ka anti-melatonin. Akā, e kiʻi i kahi kope pepa o kēlā puke āu e make nei e heluhelu a hoʻololi paha i ka TV kahiko maikaʻi (me ka manaʻo ʻaʻole ʻoe e noho ana he ʻumi iniha mai ka pale, ʻoiaʻiʻo).
he aha ka lauoho smoothing treatment
E NANA I KA MAHELE o ka rumi
ʻO kahi momona no ka hiamoe maikaʻi he 65 degere. E hoʻoponopono i kāu ea ea e like me ia.
UHI I KOU WIKI
E hele mai, aia kekahi mea ʻoi aku ka hoʻomāʻewaʻewa a me ke koʻikoʻi ma mua o ka nānā mau ʻana a ʻike i nā minuke hiamoe ʻole e hele mai ana? E pale i kou mau maka mai ka ʻālohilohi--a me ke kaomi--ma ka uhi ʻana i ka maka uaki mamua piʻi ʻoe i kahi moe.
OIAIO, UHI I NA KUMU A puni
ʻOi aku ia ma mua o kāu uaki wale nō e mālama iā ʻoe i luna: ʻo ia ka ʻālohilohi o ka pahu uwea, kāu kamepiula e hoʻopiʻi ana a i ʻole kāu kelepona e hoʻopiʻi mau ana me nā mākaʻikaʻi. Hoʻopili kēia mau mea liʻiliʻi liʻiliʻi i kāu mau mele circadian a, ʻo ia hoʻi, ka maikaʻi o kāu hiamoe.
E ho'āʻo i kahi hana maʻamau no ka wā moe
Ma hope o kahi lā lōʻihi a paʻa, kōkua ka hana hoʻomaha i kou lolo e hoʻōki i ka haʻalulu. Holoi i kou maka, hoʻokomo i ka pale nani a ʻauʻau paha ( nā haʻawina hōʻike i ka mahu e piʻi ai ka mahana o kou kino, a laila hāʻule, hoʻoulu i ka manaʻo hiamoe).
E aahu i na Lole oluolu--a me na soka
Mai ka lole a hiki i ke kūpono, he mea nui ka mea āu e ʻaʻahu ai i kahi moe. E koho i nā lole hanu (ka pulupulu i ke kauwela; ka flannel i ka hoʻoilo) a me ka ʻoluʻolu maikaʻi i ʻole ʻoe e wela i kou hiamoe ʻana. A inā anu kou mau wāwae, e hoʻolei i ʻelua mau pūkini--e kōkua ka papa ʻokoʻa i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaʻa ʻana i kou mau wīwī, kahi hoʻopiʻi moe maʻamau.
E KOHI I KE KULA E HOOMAEMAE
Ka noiʻi e hōʻike ana i nā hue hoʻomaha e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka hiamoe ma ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻomaha. 'O ia ho'i, pono 'oe e ho'onani i kou lumi moe me nā leo kū'ole a me nā leo leo leo nui a me nā leo ikaika. E noʻonoʻo i ka periwinkle blue a i ʻole ka lavender e kūʻē i ka melemele a i ʻole ka ʻulaʻula ʻulaʻula.
E hāʻawi i ka hana home i kou lolo
ʻAʻole, ʻaʻole kēia manaʻo e nānā i kāu papa inoa e hana ai. E hele mai me ka noʻonoʻo--a me ka leʻaleʻa--mea hoʻonanea e hoʻoneʻe i kou manaʻo mai nā hana o kēia manawa. No ka laʻana, ke hoʻolālā ʻana i kahi moʻolelo hou no kāu hōʻike TV punahele. A i ʻole ʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻolālā i kāu hoʻomaha moe.
pehea e hoemi ai i ka hooikaika kino opu me na kii
E NONO MALAMA ME KA MALAMA
No nā manawa hiki ʻole iā mākou ke hiamoe, ua makaʻu mākou ʻoluʻolu , he polokalamu e hoʻolako ana i nā leo hoʻomaha e like me ka ua a me ka hāʻule ʻana o nā nalu e hoʻopau i nā leo maʻamau o ka hale e like me ka ʻūhā ʻana o nā papa papahele…
E HOAO I KA HANA 4-7-8
Inā pau nā mea ʻē aʻe, hoʻohiki ʻo Kauka Andrew Weil i kēia ʻenehana hanu e kōkua i kou noʻonoʻo a me kou kino e hoʻomaha. Pehea e hana ai: ʻOiai ʻoe e moe ana ma kahi moe, e hoʻopuka piha i kou waha; a laila, e pani i kou waha a hanu ma kou ihu no ka helu ʻehā. E hoʻopaʻa i kou hanu no ʻehiku helu a hemo hou no nā helu ʻewalu. E hana hou i ʻekolu manawa - me ka manaʻo ua ala lōʻihi ʻoe.
